作为合格的干饭人，吃对时间、吃对搭配很关键！今天就为大家带来央视推荐的一日三餐最佳时间指南，跟着吃，三餐健康又规律。

央视推荐一日三餐最佳时间总览

一、早餐：7:00~8:00，吃好是关键

早餐详情

高质量早餐应含有四类食物：谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。比如全麦面包、鸡蛋、牛奶搭配一份蔬菜沙拉，就是一顿营养满满的早餐。还要注意“三不要”：不要吃油腻食物、不要减少主食、不要摄入过多糖类。

二、午餐：11:00~13:30，吃饱且吃对

午餐详情

这个时间段人体机能旺盛，消化吸收能力强。午餐可以按照“2份蔬菜 + 1份优质蛋白 + 1份主食”的211比例搭配，比如一份清蒸鱼（优质蛋白）、两份清炒时蔬、一份杂粮饭，营养均衡又利于吸收。在外就餐或点外卖时，要注意口味清淡，少选油炸、腌制食品。

三、晚餐：18:00~20:00，吃少且吃淡

晚餐详情

建议晚餐吃七分饱，食物要涵盖粮谷类（如米饭、馒头）、蛋白质来源（肉类、海产品等）、新鲜的水果和蔬菜三类，且要清淡易消化。因为胃消化食物需要3小时，所以吃完晚餐至少2小时后再入睡，避免肠胃负担。

按照这个时间和搭配来安排一日三餐，不仅能让身体更好地消化吸收营养，还能让饮食更规律，为健康加分。赶紧收藏起来，做个会吃的健康干饭人吧！