作为人体的“顶梁柱”，脊柱默默承受着我们日常活动中的所有压力和负荷。但为什么有些人年过半百依然脊柱强健，而有些人却年纪轻轻就频频“折腰”？

答案就藏在你的职业和日常生活习惯里。某些特定的工作和行为模式，正在悄无声息地给你的脊柱贴上“易损”标签。今天，就让我们一起来做一次脊柱健康的自我筛查，看看你是否属于脊柱问题的高危人群。

一.你的工作，正在“谋杀”你的脊柱！

久坐族

代表职业：程序员、文员、设计师、财务人员、司机等

这类人群由于工作的性质需要长期久坐，脊柱会长期承受“温柔”的折磨。当你长时间保持含胸驼背、头部前倾的坐姿时，颈椎的受力可达到直立时的3倍以上，腰椎间盘的压力也显著增大。这不仅会导致肌肉和韧带持续紧张僵硬、血流不畅，引发慢性疼痛，更会加速腰椎间盘的退变和突出，使得颈痛、腰痛成为家常便饭。

重体力劳动者

搬运工、建筑工、物流分拣员、急救护士等

对于这类人群而言，脊柱面临的则是“急性”与“慢性”的双重考验。最大的风险就是工作所需要的反复弯腰负重，这个动作会使腰椎间盘压力瞬间爆表，极易导致纤维环破裂、髓核突出，造成急性的腰扭伤或腰椎间盘突出。长期的负重也在无形中加速着椎体和关节的磨损。

长期站立及不良姿势工作者

教师、厨师、外科医生、理发师、流水线工人等

这类人群需要长期站立，腰椎持续处于高负荷状态。如果再叠加身体前倾或扭转的不良姿势（如讲课、炒菜时）会导致脊柱两侧受力严重不均，一侧肌肉过度紧张，另一侧被过度拉伸，不仅会引发疼痛，还会逐渐导致骨盆倾斜、加重脊柱侧弯等问题。

二.不良生活习惯，正在偷走你的健康！

除去职业因素，这些日常生活中的不良习惯就是“暗箭难防”，许多让你感受到放松的姿势，也会慢慢摧毁你的脊柱。

“葛优躺”：严重破坏腰椎正常生理前凸，使腰部悬空，失去支撑，腰椎和骨盆受到大量压力，长期会造成腰肌劳损和椎间盘突出。

低头玩手机：当你低头玩手机时，颈椎会受到近20公斤的压力！这会极大加速颈椎生理曲度变直甚至反弓，导致椎间盘早衰、颈肩部顽固性疼痛。

跷二郎腿：导致骨盆倾斜、腰椎受力不均！也是体态不对称的常见元凶。

弯腰搬重物：直腿弯腰时腰椎压力巨大，极易导致腰部扭伤和腰椎间盘突出。

腹型肥胖：腰腹部多余的脂肪会持续向下向前牵拉腰椎，为了维持平衡，腰背部肌肉长期处于紧张状态，极大增加腰椎负荷。

缺乏运动：强大的核心肌群是脊柱的“天然护腰”，缺乏运动则会使肌肉无力，脊柱更容易在压力下受伤。

睡过软/过硬床垫：过软/过硬床垫无法提供有效支撑，会使脊柱在睡眠中扭曲。过高的枕头也会对颈椎造成压迫。

如果你属于上文中所提到的行业从业者，或者长期保持不良的生活习惯，那你就存在“脊柱易损潜质”，从现在开始预防和改变还不算太晚！

脊柱是生命的支柱，一旦损伤，修复非常困难，而且严重影响生活质量，从今天开始，改变一小步，就是为脊柱健康迈出一大步。最好的脊柱医生，正是未雨绸缪的自己！