突然腿软、关节“咔咔”响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……如今，膝盖不舒服的人越来越多。为什么膝盖会变得脆弱？其实，日常生活里的这些习惯正在不经意间损伤膝盖。
这几个习惯让膝关节越用越废
- 短期暴走
- 平时没有运动习惯、每天久坐不动的人，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，很容易造成膝关节的不稳定。
- 经常久坐
- 长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。
- 频繁下蹲
- 在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱，最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。
- 不良坐姿
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
跷二郎腿时，腿部膝关节内外侧受力不均，长此以往会导致肌肉和韧带的损伤，加速膝盖软骨的磨损。
- 图源：健康时报
- 穿高跟鞋
- 鞋跟越高，膝盖内侧所受的力量也越大，长期穿高跟鞋，膝盖内侧的磨损自然更大，也会增加膝关节的磨损。
- 体重过大
- 体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，引起关节炎。
留意膝关节的4个报警信号
膝关节是人体重要的承重关节，如何才能尽早发现膝关节损伤和老化呢？
江苏省南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任医师史冬泉指出，膝盖老化有“四个一”报警信号。
- 一爬就疼
- 一爬山、一爬楼梯膝盖就痛。关节疼痛是膝骨关节炎最早期、最多见的典型特征，开始时多为轻至中度的间歇性局部钝痛，疼痛多在活动时或劳累后发生。疼痛最常见的部位是膝关节内侧、前侧，多在由静转动、负重、蹲起或上下楼时比较明显。
- 一蹲就扶
- 当我们下蹲起身时，必须撑着自己膝盖，或者需要扶着一边的墙，靠手臂支撑辅助的力量才能起身，会感觉蹲下去再起身是件很困难的事。这可能是因为髌股关节出现了软骨损伤导致关节无力。除了难以起身外，还可能会有膝盖打软，经常发生“差点跌倒”的问题。
- 一起就僵
- 早上一起床，会感觉膝盖僵硬。早期常较轻微，仅在晨起或久坐后感觉关节活动不灵便，稍微活动后就可以缓解，这个现象称作“晨僵”。晨僵一般持续数分钟，极少超过30分钟。活动受限还体现在关节的活动度减小，主动活动和被动活动两方面都会减少。
- 一动就肿
- 如果因为走得多，站久了，走路时拎重物或是爬山爬楼了，膝盖就肿了，这可能是因为膝关节滑膜炎导致的膝关节积液。
如果出现以上的情况，一定不要抱有侥幸心理，要及时到医院请医生诊治，才能守护膝盖健康。
做好这几点
有效保护膝关节
来源：央视新闻微信公众号、健康时报
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