“风卷清云尽，空天万里霜”，时间过得真快，明天我们正式迎来霜降节气，每年霜降交节的时间都在10月23日至24日，今年霜降交节的时间为10月23日11时50分39秒，这个时间太阳到达黄经210度。霜降后我们将迎来立冬节气，因此霜降节气的到来意味着冬天的脚步很近了。

霜降是表示气温变化的节气，到了霜降节气夏季以及初秋的气候特征基本已经显示，冬季风越来越活跃，冷空气的活动越来越频繁，我国北方地区已经呈现出初冬的景象，我国南方地区则进入了秋深露重的阶段。

我们老祖宗根据天气以及物候的变化，把霜降节气分为三候，每5天为一候：

一候“豺乃祭兽”，说的就是到了霜降后的第1~5天，豺狼等猛兽开始大量捕猎，将捕获的猎物整齐陈列，如行祭祀之礼，而后进食。古人认为这是动物对自然的敬畏，实为这个时节猎物丰富，加上叶落草枯，便于捕猎，豺群捕杀的猎物多得吃不完。

二候“草木黄落”，说的就是到了霜降后第6-10天，树木叶片转黄凋落，草本植物枯萎，地面铺满落叶，呈现“无边落木萧萧”的秋末景象。

三候“蛰虫咸俯”，说的就是到了霜降后11-15天，冬眠昆虫蜷缩在洞穴中，进入“假死”状态，减少活动以降低能量消耗，我们在土壤表层可见虫穴封口，虫体覆盖泥土或落叶保温，这表明天气变得寒冷了。

今年霜降不一般，属于“霜降在头”。《月令七十二候集解》记载：“霜降，九月中”，正常每年霜降交节的时间在农历九月的中旬，但是由于农历中存在闰月，这就导致每年霜降交节的农历时间最多可相差一个月之久，在有的年份霜降交节的时间会提前到农历九月的前十天（上旬），而在有的年份霜降交节的时间会推迟到农历九月的最后十天（下旬）。

这里的“霜降在头”指的就是霜降的农历时间在九月的前十天，今年10月23日霜降，对应农历九月初三，很明显今年“霜降在头”。

老话说“霜降在头，冻死老狗；霜降在尾，单衣过冬”，根据我们老祖宗的经验，如果霜降交节的时间在九月头，那么预示着寒冷的天气会来得比较早，冬天会很冷；而如果霜降交节的时间在九月尾，那么预示着冬天会相对暖和。今年“霜降在头”，按照我们老祖宗的说法，今年的冬天可能会很冷，老话准不准让我们拭目以待

到了霜降节气气温骤降，昼夜温差大，马上我们将迎来寒冷的冬天，因此到了霜降节气我们在生活作息方面要做出调整。不是迷信！明日霜降，提醒大家：1要添、2要睡、3不吃、4要防，我们早点来了解一下。

1要添：添衣保暖

老话说“寒露不算冷，霜降变了天”，到了霜降时节，冷空气活动频繁，昼夜温差显著增大，因此到了霜降节气我们要特别注意“添衣保暖”，早晚我们要穿相对厚点的外套，建议采用“洋葱式穿衣法”，方便根据温度随时增减，避免出汗后吹风受凉。

在低温环境中，人体为维持正常体温，必须增加能量消耗以产生更多热量。如果此时保暖不足，不仅容易感到疲倦乏力，还会使免疫力下降，对老年人、儿童及体质偏弱者影响尤为明显。

对于老人、小孩来说要特别注意腹部和足部的保暖，腹部受凉容易引起胃部不适、腹泻等，我们可以穿个背心或马甲，保护好核心区域，维持躯干温度；俗话说“寒从脚起”，脚部保暖至关重要。脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性差，到了霜降节气我们最好穿上能包裹住脚踝的袜子，避免脚踝裸露受风，我们也可在睡前用温水泡脚，促进血液循环，提升全身的抗寒能力。因此，霜降之后的保暖工作，不仅要“穿够”，更要“穿对”。

2要睡：早睡早起

《黄帝内经》记载“早卧早起，与鸡俱兴”，霜降是秋季向冬季过渡的节气，自然界的阳气由“收”转向“藏”，我们的起居作息也应顺应天时，做出相应的调整，宜“早睡早起”。

秋季万物收敛，人体也应如此，早睡（建议在晚上10点-11点前）可以帮助身体更好地进入“收藏”模式，收敛气机，滋养阴精，为即将到来的冬季储备能量；同时早入睡也可以避免深夜寒气侵袭人体，损伤阳气。

清晨是阳气开始生发的时候，我们早起（6-7点），可以让人体的阳气随着自然的节律一同舒展、升发，使人精神饱满；更重要的是，有规律的早起也有助于稳定人体的生物钟，能有效对抗“春困秋乏”中的秋乏现象，让全天都更有精神。

3不吃：不空腹吃柿子

老话说“霜降摘柿子，立冬打软枣”，到了霜降节气，柿子完全成熟，颜色红彤彤，挂满枝头，口感达到了最佳状态，在我国民间素有有“霜降吃柿子，不会流鼻涕”的说法，人们认为在这个时节吃柿子，能增强抵抗力以抵御寒冬，到了冬天就不会流鼻涕。

柿子虽然好吃，但是我们可不要空腹食用。柿子含有较多的鞣酸（单宁酸）和果胶，在空腹状态下，它们易与胃酸作用，形成硬块，即“胃柿石”，这容易引起胃部不适。

因此，我们最好在饭后1-2小时食用柿子，此时胃内有食物缓冲，胃酸被稀释，可减少鞣酸沉淀风险。我们每次食用不超过2个，避免短时间内大量摄入，尤其是不要与高蛋白食物（如牛奶、鸡蛋）同时食用。

4要防：防秋郁

到了霜降节气，我们除了要注意保暖以及早睡外，要特别要重视精神方面的调养。进入霜降时节秋风萧瑟、草木凋零，加上日照时间的明显缩短，很多人容易出现情绪上的低落、忧郁，也就是我们常说的“悲秋”情绪。

在五行理论中，秋与“肺”相应，情绪与“悲忧”相连，秋郁容易耗伤肺气，导致人体气血运行不畅。因此到来的霜降节气我们要调节好情绪，忌讳悲伤。

当我们感到“秋郁”时，我们可以在白天多到户外晒太阳，也可以进行一些温和的运动，如快走、慢跑、登山；我们也不要独自闷在家里，可多与家人、朋友联系，聚会、聊天，分享生活中的趣事和烦恼，同时投入到自己感兴趣的爱好中，如听一些欢快的音乐、学习一项新技能、画画、看书、做手工等，让生活充实起来，就没有太多时间自寻烦恼了。

总结，明日就是霜降节气了，提醒大家要牢记：1要添、2要睡、3不吃、4要防，尊重老传统，为冬天打好基础。