老年人的最佳睡眠时间找到了！不是6或8小时，早知道早受益

很多老年人都有这样的困惑，年轻的时候特别能睡，睡八九个小时都没问题，可现在，睡眠质量却越来越差了，晚上睡觉的时候总是早醒，这是怎么回事呢？

其实，原因是多方面的，最主要的原因就是衰老，随着年龄的增长，老年人的身体开始走下坡路，大脑、心脏、肺部、肾脏等一些重要器官都开始衰老，衰老伴随疾病的产生，衰老本身会导致睡眠障碍，疾病的到来，也会影响睡眠。

年轻的时候，精力旺盛，运动能力也是非常出色的，随着年龄的增长，无论精力还是体力肯定比不上年轻的时候，这个时候，运动量减少，到了晚上，人的睡眠质量也会差一点。

有些老人有长期不健康的熬夜习惯，到了该睡觉的时候不去睡觉，久而久之，睡眠质量就更差了。

问题来了，老年人究竟睡多长时间比较有利于身体健康呢？

有些老年人认为，睡够8个小时是金标准，不然睡眠质量就会大打折扣，也有老年人认为，年龄大了，不可能睡够8个小时，睡够6个小时就不错了。

不妨来看一项权威研究。

JAMA Network Open上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示：每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。

研究者从来自亚洲的9个队列中收集到322,721名参与者。在近14年的随访期间，记录到19,419名男性和13,768名女性死亡。

结果显示，睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。

与之类似，在女性中，与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

可见，老年人的最佳睡眠时间，不是6小时，也不是8小时，而是7小时。说到这，很多人会说，睡眠多一个小时或少一个小时，差别很大吗？

失之毫厘，谬以千里。

不要小看这一个小时，其实对健康却有着莫大的影响。

作为医生，要提醒大家的是，年龄大了，睡眠更是至关重要，老年人在睡眠的时候，一定要牢记以下细节。

第一，老年人选择午休，时间不宜过长

很多老年人之所以晚上睡不好，是因为白天睡的时间太长了，作为医生，要提醒老年人的是，老年人午休的时间，最好不要超过30分钟以上。

第二，老年人不要养成熬夜的习惯

很多老年人有熬夜的习惯，到了凌晨才去睡觉，殊不知，长期熬夜，很容易破坏睡眠的生物钟，容易导致睡眠障碍。

老年人最佳的入睡时间是22点左右，再推迟，也不要超过23点。

第三，老年人睡前可以泡泡脚

随着年龄的增长，你就会发现，脚其实是特别重要的部位，很多老年人血管不好，导致下肢血流不畅，晚上总是有脚冰冷、麻木、疼痛和抽筋，这个时候，晚上的睡眠质量当然好不到哪里去。

晚上睡前泡泡脚，有利于改善血液循环，从而让人晚上拥有更好的睡眠质量。

第四，老年人睡前不要吃太多东西

年龄大了，晚餐不能吃太饱，更不能在睡前还去吃很多夜宵，这样做，很容易加重脾胃的负担，导致睡觉的时候出现腹胀、呃逆、反酸、烧心等不适，从而影响睡眠。