高血压与早起习惯有关？医生提醒：血压高的人，早起少干5件事！

清晨六点，天刚亮，小区的跑道上已经有不少人开始晨练。有人快走，有人小跑，还有的干脆空着肚子做起了高强度运动，脸上的汗水哗哗流，看起来精神抖擞。

但同一个早上，另一边却有人突然在洗脸台前晕倒，被紧急送往医院抢救。医生看了看病历，一句话让旁人一阵惊愕：“血压这么高，早上这几样事可别再做了。”

高血压不是早晨才出现的问题，但早晨的确是它最容易“发难”的时候。研究发现，清晨六点到十点是血压波动最剧烈的时间段。很多人以为刚起床，身体还“没醒透”，其实相反，这段时间交感神经最活跃，肾上腺素飙升，血管收缩，血压自然也会上去。

如果在这个时候做错了一些事，很可能让本就不稳定的血压“雪上加霜”。医生提醒，特别是那些本身有高血压问题的人，早上有五件事最好别碰，关系到的不只是血压，严重的还可能是命。

1.不吃早餐就锻炼

有些人喜欢一早起来就锻炼，说是趁着空气好，锻炼效果也最佳。但有个关键前提很多人忽略了：早上空腹锻炼对高血压患者其实非常不友好。身体经过一整夜的代谢，血糖已经比较低了，空着肚子一运动，交感神经更兴奋，血压升得更快，还容易引起低血糖。

如果是天气凉的日子，血管收缩更明显，血压会骤然升高，甚至出现心律不齐。这种早起锻炼不是保命，而是在挑战心血管。北京协和医院一项调查显示，早晨六点前锻炼的高血压患者，其血压平均比其他时段锻炼的人高出15毫米汞柱。

2.洗冷水脸、冷水澡

有时候，图个清爽，洗把冷水脸，甚至冲个冷水澡，是不少人的习惯。但这对高血压人群来说，简直就是个隐形“杀手”。冷水的刺激会让皮肤毛细血管迅速收缩，引起外周血管阻力上升，血压瞬间飙升。

尤其是洗冷水澡，体表受寒，刺激交感神经，大脑反应不过来，血压一下子压不住，心脑血管极易发生意外。不少研究已经指出，清晨洗冷水澡与高血压突发事件之间有着密切联系。中国医科大学的团队曾发布研究报告显示，寒冷刺激下高血压患者心肌耗氧量显著增加，猝死风险加倍。

3.起床太猛、动作太快

起床这件事看起来很小，但其实对高血压患者来说，动作快不快，竟然也能影响血压水平。有人一听闹钟响就像弹簧一样蹦起来，这种猛地起床的方式，很容易导致体位性低血压或血压骤升。

起床太猛，血液还没来得及从下肢回到心脏，大脑供血不足，人就会头晕眼花，严重时还可能摔倒甚至晕厥。尤其是老年高血压患者，本身调节能力就差，这样的“起床猛如虎”，分分钟出事。安全的做法是醒来后在床上坐一分钟，再慢慢起身，让身体有个过渡过程。

4.早高峰外出奔波

不少上班族为了避开拥堵，选择早高峰时段出门，有时甚至小跑、急走赶车。可惜高血压患者的身体并不买账。清晨本来就是血压高峰期，一边奔波一边焦虑，情绪起伏配合身体负荷，很容易让血压突破控制线。

特别是赶公交、挤地铁这种高强度又高紧张的场景，哪怕只是几分钟，也足以让原本平稳的血压变得异常。这种情况下突发脑梗、心梗并不稀奇。广东省人民医院的一项临床统计就指出，早高峰期间是高血压相关事件的高发时段，发病率比其他时间段高出30%。

5.一早就吃太咸或太油腻

还有一类常见的“错误”早晨选择，就是早餐吃得又咸又油。有人一大早就来碗热干面配咸菜，还有人钟爱油条配豆腐脑，加点辣椒油才过瘾。这类高钠高脂的早餐，不只是增加肠胃负担，更直接推高血压。

钠摄入过多会导致水钠潴留，血容量上升，血压随之飙升。研究显示，早晨摄入高盐食物的人群，其清晨收缩压可比常规饮食高出10毫米汞柱以上。

而油腻的食物会加快血脂异常的形成，进一步加重动脉硬化，加速血压升高的进程。早上吃得重口，不仅“口福”难挡，还可能为全天的血压管理埋下隐患。

值得一提的是，很多人对于“高血压”本身没有准确的认识。很多人直到头晕、眼花、耳鸣，甚至摔倒才意识到问题严重。其实高血压有个很隐蔽的特点——它很少一开始就发作得很凶，多数人早期根本没感觉。

它像个沉默的威胁，躲在身体里一点点蚕食血管。而清晨，就是它最活跃的时候。国外一项大型流行病学研究显示，早上六点到九点之间发生的心脑血管事件，占全天的40%以上。这说明，早晨的一举一动，对高血压患者至关重要。

另外很多人喜欢在晨练后再量血压，以为数据会更真实，其实那时候身体刚运动完，血压本身就会暂时升高，根本不能反映真实水平。正确的方式应该是起床后安静坐着五分钟再测量，那样的数据更能说明问题。

如果发现清晨血压明显比其他时间段高，而且频繁出现这种情况，那说明清晨高血压已经在形成，必须引起重视。这也是为什么医生常常建议高血压患者在早上服药，因为这个时间点正好能提前“拦截”血压的升高。

说到底，早晨这段时间是调节血压的关键窗口期。如果能在这个时候做对几件事，比如慢慢起床、吃顿清淡点的早餐、避开人多的地方、温水洗漱、等稍微活动一下再出门，血压会稳定很多。

而那五件“少做”的事，其实正是压垮血管的最后一根稻草。不是说这五件事不能做，而是说在这个时点做，对高血压人群来说太不合适。就像医生常说的，生活方式管理，有时候比吃药更重要，特别是在早晨。

生活节奏越来越快，人们习惯了高效率，却忽略了身体的“启动程序”也需要缓冲。对高血压患者而言，清晨不是用来冲刺的，是用来稳住节奏的。早上不是不可以锻炼，不是不可以洗澡，不是不可以出门，但方式方法得讲究。多一点警觉，就多一点安全。

高血压并不是早起的“错”，但早起的方式确实有讲究。与其在高血压反复波动中焦虑，不如从改变早晨开始。习惯，不是一天养成的，但每天早上都多注意一点，身体的反馈是诚实的。不靠神药，不靠偏方，管住这几个细节，对血压的平稳，比啥都管用。

参考文献：

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