原来“胖”也分这么多类型？解密“管不住嘴”的真相​→

你是否也曾有过这样的困惑：明明吃得不多，体重却一斤不掉还噌噌上涨；或者刚吃完饭没多久，就又饿得抓心挠肝？

你可能不知道

“吃太多”“减不掉”的背后

居然还有秘密！

今天养生君来介绍一下

肥胖的四种类型

都来看看你是哪种类型的？

这样我们好抓住病根，一击即中！

一、脑饥饿型：大脑在“忽悠”你吃

这种肥胖的根源在于大脑的“饥饿感知系统”失灵。我们的身体并不需要能量时，但是大脑却错误地发出“饥饿信号”，促使我们不停进食。这通常与长期饮食不规律、频繁节食后报复性进食，或高糖高油饮食刺激大脑奖赏中枢有关。

图源：AI

01.典型表现

刚吃完饭不到1小时就觉得饿，总想吃东西；即使不饿，看到食物也忍不住想吃。

02.辨别小技巧

感到饥饿时，先喝一杯温水，等待 10 分钟。如果饥饿感消失，说明是脑饥饿；若仍感到胃部空虚，则可能是真饥饿。

03.应对策略

饥饿感出现时服用改善“烧脑型”饥饿的中药汤剂，既能降低食欲，又能调整全身代谢；用全谷物、蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）替代精制碳水，延长饱腹感；延长进餐时间，细嚼慢咽，给大脑足够时间接收“饱腹信号”（20分钟至半小时）。

二、胃饥饿型肥胖：你真的有个“大胃”

长期暴饮暴食会让胃的容量逐渐增大，正常食量无法满足胃部的“扩张需求”，从而导致食量越来越大，形成恶性循环。此外，吃太快、边吃边玩手机等习惯，会让我们在不知不觉中摄入过多食物，进一步撑大胃容量。

图源：AI

01.典型表现

胃里像有“无底洞”，能轻松吃下常人两倍的食物，饿的时候会出现强烈的胃部空虚感，甚至伴随胃痛。

02.辨别小技巧

观察自己的进食量：一顿饭能轻松吃掉 2碗以上米饭+多个菜，且很快就会饿。

03.应对策略

“胃中热则消谷”，这个必须清胃火了，慢慢减少食量，还能没有饥饿感。吃饭前先喝一碗蔬菜汤或者水，占据胃部空间，减少食物总摄入量。

三、情绪饥饿型肥胖：唯有美食能安抚我受伤的心灵

这类肥胖与情绪密切相关。当人处于压力、焦虑、孤独等负面情绪中时，大脑会促使身体摄入高糖、高脂食物来缓解情绪——这些食物能刺激“快乐激素”分泌，带来短暂的愉悦感。久而久之，就会形成“情绪差→吃得多→变胖→更焦虑”的恶性循环。

01.典型表现

心情不好时特别想吃东西，尤其是甜食、薯片等“安慰性食物”。

02.辨别小技巧

多数进食行为发生在情绪波动时，且吃后有短暂的满足感；当然也可以依靠我们的情绪量表评分。

03.应对策略

情绪是诸多疾病的罪魁祸首，从疏理肝气和清泻肝火角度出发，让你实现快乐减肥。更改解压的方式，如跟朋友倾诉、读一本书，看一场电影等，避免把食物作为奖励。

四、低代谢型肥胖：身体“烧不动”热量

代谢率是身体消耗能量的速度，低代谢型肥胖者的基础代谢率明显低于常人。这可能由遗传因素导致，也可能是长期久坐、睡眠不足、内分泌紊乱（如甲状腺功能减退）等原因造成。即使吃的食物不多，也容易因消耗不掉而转化为脂肪堆积。

图源：AI

01.典型表现

吃得不多，但体重硬是不降反增；平时很少运动，稍微动一下就觉得累，怕冷、手脚冰凉。

02.辨别小技巧

计算基础代谢率（可通过公式或APP 估算）：成年女性低于1200大卡/天，男性低于1500大卡/天。

美国营养学会推荐的基础代谢率（BMR）计算公式：米夫林-圣乔尔公式‌。

男性：BMR=（10×体重kg）+（ 6.25×身高cm）-（5×年龄）+5。

女性：BMR=（10×体重kg）+（ 6.25×身高cm）-（5×年龄）-161。

03.应对策略

脾胃虚弱是核心，调理脾胃，促进代谢。增加力量训练：如举哑铃、深蹲等，肌肉量增加能提高基础代谢率；适当进食辛辣食材（如生姜、辣椒）等。

肥胖的四种类型可以同时存在，很多人可能是几种类型的混合体。例如，低代谢型肥胖者可能同时存在情绪饥饿问题。不管你是哪种类型的肥胖，我们都有针对性的中药和疗法，助力提高减重效果，和我们一起，迈开科学减重的第一步吧！