肺癌去世人数增多！建议：2 不吸、3 常吃、1 筛查，早预防

肺癌，已经不是某一小部分人需要关心的病了。根据国家癌症中心的数据，每年因为肺癌去世的人数都在增加。在所有癌症中，肺癌的死亡率常年居高不下。

而且这个病很“狡猾”，它早期几乎没有特别明显的症状，等到有咳嗽、胸闷、体重下降这些表现的时候，往往已经不是早期了。越拖延，治疗的难度和风险就越大。

说得再直白点，肺癌不像电视剧里演的那样突然来袭，它更像是悄无声息地潜伏在人们的生活中，从一根香烟开始，从一顿油腻腻的饭开始，从一次忽略体检开始。既然它不是凭空冒出来的，那自然也不是无迹可循的。许多研究表明，大部分肺癌病例其实是可以预防的。

提到预防肺癌，很多人第一反应就是“别吸烟”。这确实没错，而且得加一句“别吸二手烟”。香烟里面含有超过60种致癌物质，不仅仅是对自己有害，还严重威胁到周围人的健康。

有数据显示，中国大约有7亿非吸烟者暴露在二手烟环境中，其中大部分是女性和儿童。这群人中，肺癌的发病率明显高于完全不接触烟草的人群。也就是说，就算自己不吸烟，身边有人吸，也等于每天“被迫”做肺癌风险实验。

有些人会说：“我吸了一辈子烟也没得病。”但这恰好说明个体差异，而不是吸烟无害。根据《柳叶刀》发布的一项全球疾病负担研究，吸烟仍然是中国男性肺癌的最主要原因，接近70%的肺癌患者都有长期吸烟史。

这种风险和买彩票不一样，它不是看运气，而是逐年累积。哪怕今天不出事，明年后年也有可能突然爆发。

除了不吸烟、不吸二手烟，还有个容易被忽略的点——吃。吃什么，怎么吃，其实也决定了身体的状态。越来越多研究表明，日常摄入抗氧化物丰富的蔬果可以降低肺癌的发生率。

像胡萝卜、西兰花、番茄、菠菜这些，看起来平平无奇，但其中的胡萝卜素、维生素C、番茄红素，都是天然的“防癌卫士”。抗氧化物能帮助身体中和自由基，降低细胞的氧化损伤，而自由基正是促进癌变的一个关键因素。

当然，除了蔬果，硒和维生素E的摄入也同样重要。研究发现，适量补充硒元素对预防肺癌尤其有效。硒是一种微量元素，存在于海鲜、坚果、动物肝脏等食物中。维生素E则可以通过植物油、杏仁、鸡蛋等摄取。

这两者有个共同点，就是都具有很强的抗氧化作用，可以增强免疫系统的功能。美国有一项超过3万人的长期研究显示，那些摄入足量维生素E的人群，肺癌发病风险降低了将近25%。虽然不是百分百预防，但这个数字已经足够有说服力。

日常饮食中的粗粮和豆类，也不应该被忽略。很多人习惯每天吃白米饭、精面条，但这类精制碳水化合物已经去掉了大部分的膳食纤维，而膳食纤维不仅对肠道有好处，也能减少身体内部慢性炎症的发生。

慢性炎症被认为是多种癌症发生的背景因素。像燕麦、玉米、红豆、黄豆这些粗粮豆类，价格不高，口感丰富，多吃不亏。

说到这里，大多数人心里可能还是会想，“这些我都知道，但我身体感觉挺好的啊，干嘛要担心？”但问题就在于，肺癌前期几乎没有明显症状。很多人都是体检时或者出现剧烈症状才被发现，而那个时候往往已经是中晚期了。

早期肺癌的五年生存率可以达到80%以上，而晚期只有不到20%。差距就摆在那儿。所以，定期筛查真的很重要，尤其是对于40岁以上、有吸烟史或有家族史的人群。

低剂量螺旋CT是目前筛查早期肺癌最有效的方式之一。它比普通胸片更敏感，可以发现直径几毫米的肺结节，能够提前几年发现癌变可能。一些地方的体检套餐里已经包含了这个项目，而且也有一些省市针对高风险人群提供免费或低价的肺癌筛查服务。其实不贵，花几百块换一份安心，是值的。

这几年肺癌的数据实在让人揪心。根据《2022中国肿瘤登记年报》，中国每年新发肺癌病例超过80万例，死亡人数接近70万。也就是说，每分钟就有一人被确诊肺癌，每一分钟都有一个家庭面临崩塌的可能。

而更让人无奈的是，其中很大一部分原本是可以通过生活方式调整来预防的。如果早点戒烟，如果早点改变饮食，如果早点体检，很多人本不该遭受这一切。

生活节奏快，大家都在忙着工作赚钱、照顾家庭，很少有人停下来关注一下自己的身体状况。但健康不是等身体发出警报再去补救，而是每天每顿饭、每次选择、每一个习惯中，慢慢积累起来的。肺癌并不是从天而降，它是长期忽视健康习惯的结果。

未来的某天，当人们面对健康检查单时，不应该是一脸茫然和后悔，而是可以自信地说：“还好，我一直有注意。”不吸烟、不吸二手烟，多吃抗氧化的食物、多摄入硒和维生素E、多吃粗粮豆类，这些都不是说说而已，而是有科学依据的生活守则。肺癌的可怕不在于它本身，而在于它常常在人们疏忽中悄然来袭。

能做的不是等它来，而是提前把门关上。哪怕只是一根烟、一顿饭、一次体检，这些微小的选择都可能决定未来的走向。看起来好像什么都没发生，其实健康已经悄悄在那一刻开始偏离或回归正轨。

参考文献：
［1］中国国家癌症中心. 中国癌症统计年报（2022）[R].
［2］柳叶刀. 全球疾病负担研究报告（GBD 2019）[J].
［3］中华医学会肿瘤学分会. 肺癌筛查与早诊早治指南（2023年版）[S].
［4］王贵玉，李兆申. 抗氧化营养素在肺癌防治中的研究进展[J]. 中国肿瘤, 2023, 32(5): 441-446.
［5］赵晓飞，张文宏. 中国人群维生素E摄入状况及与慢病关系的流行病学研究[J]. 营养学报, 2024, 46(3): 217-222.