每天1个小动作，竟可打通5条经络，站着/坐着就能帮身体排毒！

养背等于养命，背薄一寸命长十年，一张经络图，告诉你为啥我们一定要多练背。

因为人体的背部有5条线（膀胱经2条、督脉、肠经2条），阳气运行的大通道，阳气足百病除，所以，中医建议夏天要多晒背，就相当于调养五脏六腑乃至全身了。

那今天李丹老师，就给大家推荐1个小动作，站着坐着都能练。

每天坚持练习5分钟，不仅可以疏通背部的5条经络，而且还能强化背部，调整腿形，让你越练越美。

方式1:站立练习-拉伸疏通

练习步骤：

• 站立，双脚并拢
• 或者双脚分开与髋同宽都可以
• 吸气，延展脊柱，双手臂向上举过头顶
• 呼气，从髋部向下折叠，双手放在双脚两侧
• 腹部靠近大腿，保持2-3分钟
• 注意腹部微微内收
• 腹部越靠近大腿，背部和感受越强烈

方式2:站立练习-拉伸疏通-适合新手

练习步骤：

• 站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 新手，双手摸不到地面，可以握住脚踝
• 或者放在瑜伽砖或者放在椅子上
• 背部有拉伸感就可以，保持2-3分钟

方式3:站立练习-拉伸疏通-适合新手

练习步骤：

• 站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
• 脊柱完全的放松，双手互抱手肘
• 让背部双腿自然轻松的放松
• 保持2-3分钟

方式4:站立练习-拉伸并强化

练习步骤：

• 站立，双腿分开与髋同宽
• 双手放在头部两侧，吸气，延展脊柱
• 呼气，前屈向下到身体与垫面平行
• 吸气，还原，重复练习10-20次
• 注意腹部内收，背部发力

方式4:坐立练习-拉伸

练习步骤：

• 坐立，双腿并拢，吸气，延展脊柱
• 呼气，身体前屈向前，双手握住前脚掌
• 握不住的，可以双手放在身体两侧
• 保持2-3分钟