今天8月19日正式“出伏”了，也是长达 30 天的三伏天落下帷幕！按照传统，今年属于 “短三伏”，出伏时间比往年要早，较去年、前年和大前年分别提前了 5 天、1 天和 6 天。此次出伏 10 年一遇，天气变化复杂，对人们的生活和健康影响较大。

出伏后的天气变化

出伏后，我国大部分地区的天气并不会立刻变得凉爽。通常情况下，“秋老虎” 会在这个时候出现，带来短期的回热天气，气温常常能超过 35℃，且空气湿度较大，给人闷热难受的感觉。这种天气一般会持续半个月到两个月。

在北方地区，昼夜温差逐渐拉大，早晚气温较为凉爽，中午却依旧炎热。而南方地区，除了要应对 “秋老虎”，部分地区还可能受到台风影响，天气多变，时而高温暴晒，时而风雨交加

今年出伏还有2个不一般

出伏在处暑前

老话说“出伏处暑后，必定是灾年;出伏处暑前，遍地是黄金”，这句话的意思就是出伏如果在处暑前，那么今年的收成会很差，可能会遇到灾荒。

那么为什么会有这种说法呢？因为出伏早于处暑，说明暑热提前结束，农作物生长所需的积温和光照时间缩短，可能导致籽粒不饱满、产量下降。同时，出伏后降雨减少，易引发秋旱，加剧减产风险。

今年是早出伏

出伏的时间就是末伏结束的那一天，今年的三伏天总时长为 30 天（初伏 10 天 + 中伏 10 天 + 末伏 10 天）时，相较于万年 40 天的 “长三伏”，出伏时间会更早，这就是所谓的 “早出伏”。

另外民间也有按照立秋的时间来算，立秋后的第10天到第15天，这属于早入伏，之后则是晚入伏。民谚说“早出伏热不休,晚出伏凉悠悠”，所以今年的出伏要更加炎热。

为秋冬打好基础的准备措施

1、饮食调整

多吃滋阴润燥食物：多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜、芝麻、核桃等。这些食物可以润肺生津、养阴清燥，缓解秋燥带来的不适。比如，用百合、银耳、雪梨一起煮成甜汤，既美味又养生；早上起床后喝一杯蜂蜜水，有助于润肠通便、滋阴润肺。

增加蔬菜水果摄入：多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉、葡萄等，以补充人体所需的营养物质，增强免疫力。蔬菜可以采用清炒、凉拌等清淡的烹饪方式，避免过度油腻。

少吃辛辣油腻生冷食物：减少食用辛辣、油腻、生冷的食物，如辣椒、花椒、油炸食品、冷饮、生鱼片等。这些食物容易刺激胃肠道，加重肠胃负担，还可能导致体内积热，加重秋燥症状。

2、生活习惯

早睡早起：出伏后，应顺应自然界阳气收敛的规律，早睡早起，保证充足的睡眠。晚上尽量在 10 点半之前入睡，早上 7 点左右起床。适当增加睡眠时间，有助于缓解 “秋乏”，恢复体力和精力，让身体得到充分的休息和调整。

注意保暖：虽然白天天气依然炎热，但早晚气温较低，要注意及时增添衣物，尤其是早晚外出时，要避免着凉。夜间睡眠时，要盖好被子，避免腹部、肩部、脚部等部位受凉。对于中老年人和儿童来说，更要注意保暖，防止因温差变化而引发疾病。

适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，进行适量的运动。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度出汗，以免损伤阳气。运动时间最好选择在早晨或傍晚，此时气温相对较低，较为舒适。

3、情绪调节

保持心态平和：学会调整自己的心态，保持内心的宁静和舒畅。可以通过听音乐、阅读、绘画、冥想等方式来放松身心，缓解压力和不良情绪。遇到事情时，要保持冷静，避免情绪大起大落，以平和的心态面对生活中的各种挑战。

增加社交活动：多与家人、朋友沟通交流，参加一些社交活动，如聚会、旅游等。良好的人际关系和社交活动可以让我们感受到温暖和支持，有助于改善情绪，增强心理韧性。

总之出伏后是夏秋的交替阶段，对于人们的身体至关重要，从生活起居到饮食需要格外的注意，补充营养，注重天气变化，这样才能安稳迎接秋冬。