天色刚刚暗下来，58岁的周大爷在楼下凉亭里招呼着邻居：“来，咱们打一圈扑克，不争输赢，图个热闹！”谁能想到，半年前他妻子还因突发心梗夜里被急救车送走，所幸抢救及时才保住一命。

自那以后，医生对周大爷格外叮嘱：“宁可天天出来打打牌、聊聊天，也千万别犯老毛病！”这句半带玩笑的话，却让他彻底改变了许多习惯。

越来越多的新闻、朋友圈在提醒大家“心梗”这个“杀手”正悄悄盯上更多中国家庭。数据显示，中国每年因急性心梗猝死的人数已超50万，这个数字甚至还在不断增加。

更让人警惕的是，心梗的发作并非中老年人的“专属”，年轻人熬夜猝死、壮年突发胸痛的病例，也屡见不鲜。明明做了体检、平时自认身体还好，为什么危险依旧悄悄靠近？

到底有哪些生活习惯，医生一次次再三强调“宁可打牌、也别做”？尤其是第3点，不少人还以为是“健康生活”，其实正在令人猝不及防地出事！

想知道怎么防？不妨和周大爷一样，从今天起，把下面这些事记在心上，也许就能远离心梗的威胁。习惯悄悄“种下祸根”：心梗，为何发作越来越多？

刷新闻时我们常见这样的报道：某位中年人加班、熬夜后猝然倒地，邻居提起还觉得不可思议。

其实，心梗本质上是心脏的血管突然堵塞，导致心肌组织坏死。一旦发作，抢救黄金时间极短，死亡率高达30%，而且近年来有明显的“年轻化”倾向。

《中国心血管健康与疾病报告2022》指出，中国心梗发病率近10年上涨了26.4%，发病年龄提前约7岁。为什么越来越多的人防不胜防？

归根结底，是日常生活中一些“看似正常、其实危险”的习惯，为心梗埋下了“地雷”。有医学专家直言：“大部分心梗，其实有迹可循，只是我们没当回事。”

到底是哪4件事，医生一次次强调要避开

长期熬夜，作息紊乱

喜欢晚上刷手机、追剧熬夜？你可能正把心脏“逼上绝路”。美国《循环》杂志研究表明，成年人每晚睡眠低于6小时，心梗风险上升11.5%。

长期熬夜会让交感神经持续兴奋，血压和心率反复波动，尤其容易在夜间—清晨高发时段诱发心脑急症。别总怀侥幸心理，“明天再早睡”可能就是来不及的开始。

经常情绪激动、压力难排解

俗话说“气大伤身”，其实更伤的是心。北京协和医院的心血管专家明确指出，情绪激动时体内肾上腺素飙升，会导致血管急剧收缩。

据临床调查，约68%的心梗患者，在发病前24小时内有明显情绪波动，如愤怒、悲痛、焦虑。长期压抑、独处，也会让心脏承担更大负担。别觉得情绪事小，一场“窝火”就可能引爆隐患。

久坐不动、“宅”成习惯

退休以后、疫情期间，“宅”在家多了，反而成了心梗的温床。英国心脏基金会的研究显示，每天久坐超7小时的人，心梗风险比正常活动者高16%。

久坐使血液循环变慢、血栓容易形成，对本就动脉硬化的中老年群体尤为危险。即便自认健康，也别总坐着不动。

过量吸烟、嗜酒

有些人觉得“少抽点、少喝点问题不大”。其实，烟草中的尼古丁和酒精都会让冠状动脉收缩、血压升高，加速血管老化和斑块形成。

据《中国居民膳食指南2022》，即使是“轻度吸烟”者，心梗风险也高出无烟者3倍，过量饮酒者风险则增加1.7倍。戒烟限酒，并非小题大做，而是每个人的保命线。

坚持这三步，给心脏加道“安全锁”

医生常说，“宁可天天出来打打牌，也别宅在家、自找压力”。为什么呢？因为这背后是科学依据：

要养成规律作息，保证每天7-8小时高质量睡眠

“早睡早起能养心”，不是说说而已。规律作息半年后，心肌供血能力提升近9.8%，心梗风险明显下降。如果失眠烦扰，可以试试饭后散步、热水泡脚，有助于睡得更安稳。

学会疏导情绪，多与人沟通交流

透过牌桌、聊家常、下棋打麻将，不光是消遣，还是排解压抑的良方。哈佛大学研究显示，经常社交的人，心脏病发作风险低于宅家者15%以上。情感交流、适度娱乐，比独自在家闷着要健康得多。

坚持每天适当运动，动起来比坐着强百倍

《中国居民膳食指南2022》建议：每周累计运动150分钟，中等强度如快走、慢骑车，让整个身体“血液流动起来”。天气不好时在家做八段锦、拉伸操，也有类似效果。

运动带来的心梗风险降低幅度可达20%。最重要的是，坚决远离烟酒，无论多大年纪都要及时改掉！不必追求极限强度，适合自己、能长期坚持的，才最管用。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《慢性病防控中国报告2021》

《心血管疾病防与治》

《中国心血管健康与疾病报告2022》