芒种养生：顺时调摄以应"忙种"之机

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时值仲夏，斗指巳，太阳到达黄经75度，芒种节气悄然而至。《月令七十二候集解》有云：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时江淮流域梅雨渐盛，华北平原麦浪翻滚，大自然呈现出一派：“东风染尽三千顷，折鹭飞来无处停”的繁忙景象。中医养生讲究“天人相应”，芒种时节阳气渐盛，湿热交蒸，人体阳气外浮，内里反而空虚，养生之道尤需顺应这一时令特点，在饮食、起居、运动、情志等方面精细调摄，方能防病于未然，安度盛夏。

一、饮食养生：清补兼施，运脾化湿

湿热困脾，饮食当慎。芒种时节地气上腾，天气下降，湿热之气弥漫天地之间。此时最易受湿邪所困，出现食欲不振、脘腹胀满、肢体困重等“苦夏”症状。元代医家朱丹溪在《格致余论》中指出：“长夏湿热令行，土润溽暑，人居其中，最易伤脾。”故饮食调理首重健脾利湿。

清补之法，颇有讲究。此时不可过食生冷，以免损伤脾阳；亦不宜大补滋腻，防止助湿生热。建议每日晨起空腹饮用一杯生姜红枣茶（生姜3片、红枣5枚掰开，沸水冲泡），既能温振脾阳，又可调和营卫。午餐可适当进食苦瓜、冬瓜、丝瓜等清热利湿之品，配以少量陈皮、砂仁等芳香醒脾。清代温病大家王孟英在《随息居饮食谱》中特别推荐：“夏月宜食老鸭汤，滋五脏之阴，清虚劳之热，利水消肿”，所以，老鸭汤可酌情选用。

药膳推荐，应季而食：

1. 薏苡仁赤小豆粥：取薏苡仁30克、赤小豆20克、粳米50克，文火慢熬至豆烂粥稠。此方源自《食医心镜》，有利水渗湿、健脾和中之效，尤适合面部浮肿、小便短赤者。

2. 荷叶茯苓鸡汤：鲜荷叶1张、茯苓15克、山药30克、童子鸡半只，炖煮至骨酥肉烂。此膳取法《饮膳正要》，能升清降浊，对暑热夹湿引起的头晕胸闷颇有良效。

3. 乌梅冰糖饮：乌梅5枚、冰糖适量，沸水冲泡代茶饮。此方化裁自《千金要方》，生津止渴，预防暑热伤津。

饮食禁忌，不可不察。孙思邈在《千金要方》中告诫：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”此时要注意不过食苦寒之物，以免过度克制心阳；可适量增食辛味如紫苏、薄荷等，顺应肺气宣发。特别需要注意的是，霉变食物务必弃之不用，因此时黄曲霉素最易滋生，轻则腹泻，重则伤肝。

二、起居调摄：夜卧早起，防暑护阳

睡眠养生，合乎天时。《黄帝内经》明示：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”芒种时节昼长夜短，建议晚上10点前入睡，早晨5-6点起床，以应自然界阳气盛长之势。午时（11-13点）可小憩片刻，但不宜超过30分钟，以免进入深睡眠后，起床反觉更加困倦。明代医家龚廷贤在《寿世保元》中特别强调夏季三不要：“夏月不宜阴处纳凉，不宜露卧星下，不宜汗出当风。”此三不要宜至今仍有指导意义。

着装之道，透气为要。此时着装宜选棉麻等天然透气材质，颜色以浅色系为佳。宜穿宽松衣物保持气机流通，尤其注意保护后颈（风池、风府穴所在）与肚脐（神阙穴所在），避免空调直吹。清代养生家曹庭栋在《老老恒言》中提出：“夏月衣裳单薄，须着腹围。”现代人可在空调房内加穿一件棉质背心护住胸腹。

居室环境，自然为美。居室通风宜早晚进行，正午时分当关闭门窗以避暑热。可在室内摆放茉莉、栀子等芳香植物，既能愉悦心神，又有化湿醒脾之效。但需注意夜间应将花卉移出卧室，防止香气过浓影响睡眠。宋代养生家陈直在《养老奉亲书》中记载：“夏月宜用青竹簟，散热除烦。”现代可选择天然藤席、草席、竹席等传统材质寝具。

三、运动养生：舒缓有度，护阴保津

运动原则，动静相宜。芒种时运动当遵循“勿大汗，养心阴”的原则，避免剧烈运动导致气随津脱。建议选择晨起或傍晚较为凉爽时进行锻炼，以太极拳、八段锦、散步等舒缓运动为主。其中八段锦之“调理脾胃须单举”一式特别适合此时练习，通过上下牵拉助脾运化。清代医家汪昂在《医方集解》附篇中记载：“夏月练功，当择林间水畔，得草木清气为妙。”

传统功法，应季推荐：

1. 呵字诀：清晨面向南方，双脚分开与肩同宽，吸气时双臂上举，呼气时发“呵”音同时双臂下落。此法出自《诸病源候论》，共做6次，可泄心火、养心神。

2. 漱津叩齿：闭口做漱口动作36次，待津液满口后分三次咽下，辅以叩齿36次。此法源自《修龄要旨》，能生津润燥，预防暑热伤阴。

3. 导引按摩：每日早晚沿脾经（下肢内侧前缘）自上而下轻拍36次，再点按足三里（膝下3寸）、阴陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷处）各3分钟。此术取意于《养生导引法》，能健脾化湿。

运动禁忌，不可不防。需特别注意避免正午时分（11-13点）户外剧烈运动，此时心经当令，过汗易伤心阴。运动后不可立即饮用冰水，当先含漱温水少许，再小口慢饮。元代丘处机在《摄生消息论》中警示：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱。”此训至今仍具现实意义。

四、情志养生：静心养神，调和阴阳

情志特点，易扰心神。芒种时节阳气旺盛，人易出现心烦气躁、失眠多梦等“心火亢盛”表现。《素问·四气调神大论》指出：“夏三月...使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”此时情志调摄重在"养心"，既要避免过度亢奋，又要防止抑郁不舒。

调心妙法，古为今用：

1. 香薰静坐：选用合欢花、菊花各3克，装入香囊置于枕边，或沸水冲泡后置于案头，每日静坐观香15分钟。此法化裁自《陈氏香谱》，可以疏肝解郁、安神定志。

2. 六字诀调息：采取盘坐或端坐姿势，鼻吸口呼，呼气时默念"呵""嘘""呼"三字（各6次），对应调理心、肝、脾三脏。此法源自《太上老君养生诀》，简便易行。

3. 五音疗疾：午后可聆听《紫竹调》《高山流水》等属徵、宫调的古典乐曲，音量宜小，时间以30分钟为度。五音疗疾理论源自《黄帝内经》，此术能平和心气。

移情易性，怡情养心。此时节可培养一些静心怡情的爱好，如习字作画、品茶赏荷等。宋代文人陆游有诗云：“纷纷红紫已成尘，布谷声中夏令新。夹路桑麻行不尽，始知身是太平人。”正是芒种时节闲适心境的写照。明代医家张景岳在《类经》中强调：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。”提醒人们夏季更需节欲保精，勿纵欲过度耗伤真阴。

芒种时节虽名”忙种”，养生却需从容。把握“春夏养阳”之机，兼顾“暑多夹湿”之性，饮食清补适宜，起居顺时而为，运动舒缓有度，情志恬淡平和，方能与天地阴阳相协调，达到《内经》所言“精神内守，病安从来”的状态。愿诸君能借此中医养生智慧，安然度夏，蓄势待秋。