早晨对于高血压患者来说，本身就是一个非常敏感的时间段。血压在一天中不是固定的，而是有一个自然的起伏规律，通常凌晨血压最低，而早晨起床的半小时到两小时，是血压快速升高的高峰期。

这段时间内，如果处理不当，很容易引发心梗、脑梗甚至猝死。总的来说，血压高的人，早上宁可多睡会儿，也不要因为赶时间或者习惯问题做一些事情，否则风险真的不小。

首先，急速起床是高血压患者早晨最容易忽略的危险行为。很多人闹钟一响就坐起或者直接下床，殊不知这个动作会让血压突然升高。

研究显示，早晨血压本来比夜间高出10%到20%，如果再加上突然起身，心脏和血管承受的压力瞬间增加，特别是有动脉硬化或者心脏病的人群，容易出现心绞痛或者心梗。

实际上，临床统计发现，每年早晨心梗发作的比例高达40%到50%，与起床方式有直接关系。因此，高血压患者早上最好先在床上缓慢活动四肢、伸展身体，再慢慢坐起或者站立，这样血压的升高会比较平稳。

其次，立即大量喝水或者浓茶也不适合。早上起床后口渴喝水是自然的，但一次性喝太多水，尤其是冰水或者高矿物质的水，会增加心脏负担。

血液瞬间稀释，循环系统需要迅速适应，心脏压力增大。还有不少人喜欢早上第一件事喝浓茶或者咖啡，这会让血压升得更快。咖啡因和茶碱可以刺激交感神经，让心跳加快、血管收缩，本来血压就高的人，容易在短时间内出现血压飙升。

根据一项对3000名高血压患者的调查，早晨喝浓茶或咖啡的群体，心血管事件风险比普通人高出约15%到25%。所以，早上口渴，最好小口慢慢喝温水。

再者，过早做剧烈运动也很危险。很多人习惯早晨跑步、快走或者做一些高强度训练，认为这样能让身体更健康，但殊不知早晨血压高峰期做剧烈运动，心脏承受的负荷远比白天高。

心脏需要更多氧气，但血管收缩、血液黏稠度增加，这时候运动反而容易诱发心绞痛、心律失常或者心梗。医学数据显示，心肌梗死的发生有明显时间规律，尤其是在早晨6点到10点之间，正好和大多数人晨练时间重合。

因此，血压高的人，如果想锻炼，最好等血压稳定后，选择温和的伸展运动或者散步，不要一上来就跑步、跳跃或者做力量训练。

此外，高盐高油早餐也是不可忽视的问题。早上很多人习惯随便吃点咸菜、香肠或者油炸食物，这会让血压进一步升高。尤其是盐分高的早餐，会导致体内水分潴留、血容量增加，直接增加心脏负荷。

研究发现，早餐吃咸味食品的人群，早晨血压比吃清淡早餐的人高出约5到10mmHg，长期下来容易加速动脉硬化、心脏病发作。而早晨是血压波动最敏感的时间段，这种高盐饮食尤其危险。

总而言之，早晨是血压高的人最容易出问题的时间段。换句话说，宁可多睡会儿，也不要急速起床、喝浓茶咖啡、剧烈运动或者吃高盐高油早餐。

这些看似日常的小事，实际上对心脏和血管压力极大。尤其是对于50岁以上、有心血管基础疾病的人来说，早晨的安全性直接关系到生命。

同时，也要明白，夜间睡眠质量不好的人，早晨血压往往更高。睡眠不足会导致交感神经兴奋、血压升高，所以总的来说，保证充足睡眠本身就是控制血压的一个关键因素。

近来的一项研究显示，每晚睡眠少于6小时的高血压患者，早晨血压平均比睡眠正常的人高出8到12mmHg，而且心血管事件风险增加约20%。因此，早上宁可多睡一会儿，让身体慢慢醒来，血压慢慢回升，比匆忙起床更安全。

另一方面，早晨的血压管理也不仅仅是生活习惯，还涉及日常药物服用。对于正在服用降压药的人来说，医生通常建议在早晨测血压前先服药或者根据医嘱调整时间。

换句话说，乱服药、随便测血压或者自己调整用药时间，也可能让早晨血压波动更大，增加心血管事件风险。总的来说，高血压患者早晨最重要的就是稳、慢、清淡、温和。

稳，就是起床动作要慢，让血压平稳回升；慢，就是喝水、活动都小口、轻缓；清淡，就是早餐要少盐少油；温和，就是运动不要太剧烈。

换句话说，早晨的每一步都要小心，否则血压高峰期的心脏压力极大。笔者看到不少案例，早晨急速起床或者喝浓茶，直接诱发心梗，代价真的很惨重。

最后要提醒的是，血压高的人不要觉得早晨只是简单起床喝水那么普通，它实际上是一个高风险时段。换句话说，宁可多睡会儿，也不要做那些让心脏和血管突然承压的事。

总而言之，科学安排早晨生活习惯，不仅可以降低心脏负担，还能真正让血压控制得更稳，远离心血管风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]明达.个性化社区健康管理在改善高血压患者不良习惯中的作用[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020