【健康科普】拒绝”冬日养胎误区“：进补≠大补，这些坑别踩

天冷得多喝鸡汤补身体！

孕期要多囤肉才抗病！

寒冬来临，不少孕妈咪的餐桌被各类“进补硬菜”填满，家人的“爱心投喂”接连不断。

我院近期也接诊了不少因“过度进补”出问题的孕妈：孕28周李女士（化名）每日2碗浓汤+4个鸡蛋，体检时血压、血脂飙升；孕32周张女士（化名）进补后一周增重3斤，出现妊娠期糖尿病前期症状……

冬季是孕期养护关键期，但“进补”≠“大补特补”。下面列举了冬季养胎常见误区，教大家科学进补、轻松过冬～

误区一

寒冬进补=天天大鱼大肉

不少家庭认为“冬季养胎靠荤菜补”，鸡鸭鱼肉轮番上阵，还把浓汤当“必备补品”，这种做法实则不可取！

孕期过量摄入高脂高蛋白荤菜，会导致体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、高血压风险，还可能让胎儿成‘巨大儿’，加大顺产难度。且浓汤营养有限，多数蛋白质、矿物质仍在肉中，过量喝汤反而摄入过多脂肪和嘌呤。

就像之前就诊的李女士，孕前体重基数正常，孕期为了“补身体”，每天除了三餐荤菜，还额外喝鸡汤、排骨汤，结果孕中期就出现了血压和血脂问题。来我院咨询后，她调整了饮食结构，减少了荤菜摄入量，增加了蔬菜和杂粮的比例，每周监测体重，血压和血脂逐渐恢复了正常。

科学建议

荤菜选瘦肉、鱼虾等优质蛋白（每周2-3次鱼虾补DHA）；蔬菜优先选菠菜、西兰花等富含维生素的种类；主食加糙米、燕麦等杂粮，保证碳水多样化。

误区二

怕冷就多吃辛辣暖身

冬季寒冷，不少孕妈爱用火锅、麻辣烫等辛辣食物暖身，但过多进食对孕期存在一定的健康危害。

孕期激素变化本就易便秘，过量的辛辣食物会刺激肠胃加重症状；还易导致燥热上火、影响睡眠，严重时诱发宫缩，增加流产、早产风险。

科学建议

冬季暖身选温和方式，如喝温热牛奶或温水泡脚；若吃火锅，优先清汤锅底，多涮蔬果豆制品，避免进食过量辛辣食材，吃完及时补水。

误区三

盲目补充保健品

孕期营养应‘缺啥补啥’，多数需求靠日常饮食即可满足，不遵医嘱额外大量吃保健品可能适得其反。过量补蛋白粉会加重肾脏负担，过量补维生素A可能致胎儿畸形，过量补钙易引发胎盘钙化。”

科学建议

补保健品前先到院做营养评估，在医生或营养师指导下进行。如孕中晚期需适当补铁、钙，具体剂量应评估后因人而异，不可盲目跟风。

误区四

孕期不动，躺着才是养胎

冬季寒冷，很多孕妈变得“懒得动”，觉得“躺着才是养胎”。但长期缺乏运动，不仅会导致体重飙升，还会影响血液循环和新陈代谢。

孕期适当运动能增强体质、提高免疫力，减少冬季感冒；还能促进肠胃蠕动缓解便秘，同时帮助控制体重，为健康顺产打基础。

科学建议

可选择孕妇瑜伽、室内散步等温和运动，避免寒风中外出；每日运动30分钟左右，以不疲劳为宜；运动前后做好热身和保暖。我院孕妇学校开设了孕期有氧燃脂课程和孕期瑜伽课程，参加的孕妈反馈孕校的课程不仅能够愉悦心情，还能实现科学助产。

冬季养胎，进补的核心是“科学、均衡、适量”，而非盲目大补。祝愿所有孕妈咪平安舒适度过寒冬，顺利迎接新生命！

产科专家

武林林

荥阳市妇幼保健院产科病区主任、副主任医师

深耕产科临床一线与围产保健领域二十余年，积累了极其丰富的临床实践经验和管理能力。对产科常见疾病及危急重症并发症（如产后出血、胎盘植入性疾病、子痫前期、DIC等）拥有扎实的理论基础和娴熟的救治能力，临床经验丰富，处理果断精准。

核心专业领域：围产医学、高危妊娠管理、分娩管理、产科质量管理。

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感控管理部｜常高华

编辑｜薛净

审核｜刘丽萍

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