健康长寿找小达！

中老年人养生需遵循时间规律，注重饮食、运动与休息，科学安排作息，提升健康长寿水平。

咱们中老年人养生，讲究的就是跟着时间走、顺着身体来。年纪大了，身体机能不比年轻人，每个时间段该做啥、不该做啥，都有门道。照着科学的法子来，养生效果才能翻倍。下面这份全天养生表，从吃饭、运动到睡觉都安排得明明白白，照着做就行。

1. 起床（6:00-6:30）：三步走起床法，防头晕跌倒

咱们年纪大了，血管没那么有弹性，血压调节也慢。一睁眼就猛地坐起来、跳下床，特别容易头晕、心慌，搞不好还会摔着，这可是大事。起床可以缓缓起来，坐一会再站起来。

2. 晨起喝水（6:30左右）：喝杯温水，给身体“解渴”

睡了一整晚，身体里的水分都跟着呼吸、出汗跑光了，血液也变得稠乎乎的。这时候喝杯水，既能补水分，又能让血液变稀点，肠胃也能跟着动起来，不容易便秘。

3. 晨间运动（6:45-7:45）：别累着，微微出汗刚好

早上空腹别做太剧烈的运动，可以做做导引、八段锦这种舒缓的运动。不然容易低血糖，心脏也可能受不了。冬天尤其别起太早出去，天没亮、温度低，容易冻着或者引发心血管问题。

4. 早餐（7:45-8:30）：吃暖乎、有营养，别贪嘴

早上这顿饭得给上午的活动供能，还得护着咱们的肠胃，吃点热乎的，像面条、粥类等食物。

5.日常活动（9:00-10:30）：做点喜欢的事，别老坐着不动

上午是咱们一天里精神头最足的时候，正好干点事儿，但别长时间低头、坐着，不然颈椎、腰椎容易出毛病，眼睛也受不了。

6.午餐饮食（12:00-12:40）：蔬菜和肉类混着吃，吃到7分饱。

午饭是一天中最关键的一顿，得吃饱但不能吃撑，不然下午犯困，肠胃也遭罪。营养得全面，才能支撑一下午的精神。

7.餐后休息（12:40-13:00）：吃完别乱动，坐着歇会儿

刚吃完饭，血液都跑去帮肠胃消化了，这时候立马动，容易消化不良，脑子也可能供血不足，头晕乎乎的。

8.午睡（13:00-14:00）：小睡半小时，下午不犯困

咱们中老年人晚上睡不踏实是常事儿，中午补个觉特别管用。但别睡太久，不然晚上更睡不着了。

9.下午活动（14:30-16:00）：天凉快再出去，别晒着中暑

下午太阳毒、温度高的时候千万别出去，容易中暑。活动强度比早上再小一点，主要是放松身体。

10. 休闲保健（16:30-17:30）：聊聊天放松心情，护好膝盖和腰

傍晚前没啥事，正好放松心情，咱们年纪大了，膝盖、腰这些地方容易出毛病，趁这会儿多养护养护。

11.晚餐饮食（18:00-18:40）：少放油盐，清淡饮食，别吃太晚也别吃太多

晚上活动少，肠胃消化也慢，吃得太油、太多、太晚，肚子胀得难受，还影响睡觉。

12.餐后活动（18:40-19:00）：慢慢溜达，帮着消化

吃完溜达溜达能帮着消化，但别跑、别跳，不然肠胃受不了。

13. 休闲放松（19:30-20:30）：别玩手机，让脑子静下来

睡觉前1-2小时，别让脑子太兴奋，不然翻来覆去睡不着。

14. 睡觉（21:00-21:30）：按时睡，保证睡够

咱们中老年人更得保证睡眠，每天睡够7-8小时，按时睡、按时起，身体的“小闹钟”才准，睡眠质量也高。

每个人情况不一样，这份表是给大家参考的，不是说每个人都得一模一样照着做。跟着小达更健康，但是也可以跟着自己的时间安排，说到底，养生没啥难的，关键就是“有规律”“别过量”。每天照着舒服的法子来，坚持下去，身体肯定越来越棒，日子也过得更舒心！

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