秋季天干眼燥，眼睛补水正当时！这些护眼小tips快收藏

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随着初秋时节的到来，气温逐渐下降，阳光辐射却悄然增强，空气中的湿度也随之大幅降低。在这样干燥的气候环境下，不少人会及时为面部肌肤补充水分，却往往忽略了我们“心灵的窗户”——眼睛同样需要精心的保湿呵护。

气象数据显示，进入初秋后，空气中的水汽含量较夏季明显减少，相对湿度普遍下降30%以上，加之紫外线辐射强度较夏季提升约20%，双重因素导致人体津液蒸发速度加快。对于眼睛而言，这种干燥环境会直接影响黏液和泪液的分泌，使得眼球表面的润滑度大幅降低。

尤其老年人由于泪腺功能随年龄增长逐渐衰退，泪液分泌量本身就比年轻人少30%-50%，在干燥秋季更容易出现眼睛干涩、异物感、视物模糊等症状，进而引发干眼症。

岳阳爱尔眼科医院综合眼病科主任王莹进一步解释，干燥环境不仅会减少泪液分泌，还会加速泪液蒸发，导致泪膜稳定性下降。正常情况下，泪膜破裂时间应在10秒以上，而在干燥环境中，这一时间会缩短至5秒以内，特别是睑板腺功能障碍患者，泪膜破裂时间甚至会不足3秒，极易加重眼睛干涩、灼热、畏光等不适症状，严重时还可能引发角膜炎症，影响视力健康。

那么，在干燥的秋季，我们该如何科学为眼睛“补水”呢？

王莹主任给出了一系列实用建议。在日常护理方面，首先要保证充足饮水，建议饮用25℃左右的低温开水，这种温度的水生物活性高，与人体细胞液成分接近，更容易被身体吸收利用，从而为泪液分泌提供充足水分基础，成年人每天饮水量建议保持在1500-2000毫升。

同时，要注意改善生活环境，每天定期开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上，保持室内空气流通；定期打扫卫生，减少灰尘、细菌滋生，降低对眼睛的刺激；在室内摆放绿萝、吊兰、龟背竹等绿植，通过植物蒸腾作用增加空气湿度；若长期处于空调房或暖气房等干燥环境，可使用加湿器，将室内湿度控制在40%-60%，为眼睛营造湿润的环境。

在用眼习惯上，要避免长时间连续使用手机、电脑等电子产品，建议每使用40分钟就休息5-10分钟，通过远眺放松眼部肌肉；保持正确的用眼姿势，眼睛与电子屏幕的距离保持在50-70厘米，屏幕亮度调至与环境光线协调，避免过亮或过暗；不要在昏暗环境中阅读、工作，防止眼睛过度疲劳。

此外，保证每天7-8小时的充足睡眠，适当进行散步、瑜伽等运动，促进血液循环，也能为眼睛健康提供保障。

对于已经出现明显干眼症状的人群，可采用“清洁-雾化-热敷-按摩-冷敷”的物理治疗方法。清洁步骤可去除眼睑边缘的污垢和细菌，雾化能为眼睛补充水分、缓解干涩，热敷可促进眼睑血液循环、软化睑脂，按摩有助于疏通睑板腺管，冷敷则能收缩血管、减轻眼部炎症，整套流程可有效杀灭眼部螨虫、改善睑板腺功能、延长泪膜破裂时间，起到锁水保养的作用。

若干眼症状较为严重，尤其是睑板腺功能障碍患者，可在医生指导下选择专业治疗手段。目前临床上常用的LIpiFlow热脉动治疗，通过恒温热敷和脉动按摩，能深度疏通睑板腺管，促进睑脂排出，如同为眼睛做“热疗”；IPL干眼强脉冲激光治疗则利用强脉冲光作用于眼睑及眼周皮肤，杀灭细菌、改善睑板腺功能，相当于为眼睛做“光疗”。

这两种治疗方式温和安全，能有效缓解干眼症状，帮助患者恢复眼部舒适状态。

王莹主任提醒，秋季是干眼症的高发季节，大家要重视眼睛保湿护理，若出现持续的眼睛干涩、异物感、视物模糊等症状，应及时到正规眼科医疗机构就诊，明确诊断并接受专业治疗，避免延误病情，守护好我们的视力健康。

湖南医聊特约作者：岳阳爱尔眼科医院 余倩

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