睡眠认知行为疗法，让失眠30年她焕发新活力

​59岁向老师是一位优秀的高级教师，却长期被失眠困扰。入睡困难、多梦、易醒，这些关键词构成了她过去30年的夜晚，热爱生活的她，渐渐失去了活力。

为了睡个好觉，她尝试过各种中西药物，也去过不少大医院，但效果始终不理想。直到她来到怀化市脑科医院睡眠障碍科，在住院接受系统评估后，医护团队为她量身制定了失眠认知行为疗法方案。

一、睡眠限制疗法——记录患者的实际睡眠时间，并根据这个时间限制卧床时间。随着睡眠效率的提高，逐渐增加卧床时间，帮助患者重新建立床与睡眠之间的强关联，减少在床上醒着的时间。

二、药物渐进减停——结合放松训练（如腹式呼吸、渐进式肌肉放松），减少对药物的心理依赖，避免突然停药导致的戒断反应。

三、认知调整与睡眠卫生优化——纠正必须睡够8小时的错误认知，减少对失眠的过度焦虑。调整生活习惯，如减少睡前喝茶，固定起床时间，避免日间小睡。

经过系统治疗，向老师的睡眠质量显著提升：“现在半小时内就能入睡，每晚能睡6-7小时，中途很少醒来。”更令她欣喜的是，白天的精力明显改善，焦虑情绪大幅减轻，整个人焕发出新的活力。医生也为她感到欣慰：“看到她状态好转，我们也很受鼓舞。”

向老师的故事并非个例。据统计，30%~50%的慢性失眠患者存在药物依赖问题，而睡眠认知行为疗法（CBT-I）被国际指南推荐为一线治疗，其疗效可持续数年，且无药物副作用。

专家提醒，如果您也正在经历：

睡眠障碍，关灯后超过1小时仍清醒

睡眠维持困难，夜间醒来大于等于3次，且难再入睡

睡眠质量差，多梦易醒，晨起疲惫

药物依赖，需坚持服用助眠药物，且效果减退

请寻求专业的睡眠医学团队帮助！错误的应对方式只会让问题雪上加霜！

（易琴 怀化市脑科医院）