李阿姨坐在客厅，一边抱着电风扇一边拿着半个西瓜，吃得津津有味。儿子小张回家，看到母亲吃得这么“豪爽”，不禁皱起了眉头。

这不是第一回了。李阿姨自从入夏就几乎顿顿离不开西瓜，结果最近老觉得肚子胀、腿脚沉，鼻子也总爱堵——还以为是空调吹的感冒。

小张一着急，把她拉去附近的老中医处看看。

老中医听完症状，先是摸了摸脉，又笑着说：“你这不是感冒，是湿气重。西瓜虽解暑，但性寒，一吃多就容易伤脾、聚湿。

这种天气，倒不如多吃点冬瓜，煮汤喝，反倒能帮你‘祛湿又消暑’，还对鼻子也有好处。”

小张一听，记了下来：“西瓜凉，冬瓜养，湿热天里别吃错了方向。”

一

夏天最该防的，其实不是“热”，而是“湿”

很多人一说“夏天养生”，第一反应都是“解暑降温”，于是冰镇西瓜、冷饮、吹空调、穿短裤轮番上阵。

但你有没有想过——为什么夏天人容易觉得乏、困、食欲差、鼻子堵、舌苔发白发腻？

这些，其实不是“热”闹的锅，而是“湿气”。

在中医看来，夏属火、湿气重，特别是南方或者长时间待在空调房的人，体内阳气不足，更容易湿气困脾。

脾主运化，一旦脾被湿困，身体自然表现为乏力、食欲不振、腹胀、湿疹、甚至反复鼻炎。

而这种时候，如果继续吃大量性寒生冷的西瓜，只会让脾胃负担更重，身体“外湿未清、内湿又生”，就更难恢复健康。

二

冬瓜：夏天最容易被忽视的“消暑祛湿宝”

说到消暑，大家第一个想到的是西瓜，但冬瓜在古代可是地道的“夏日圣品”。

《本草纲目》中记载：“冬瓜性寒，味甘，无毒，主消暑热，解烦渴，利小便，除湿热，清肺化痰。”

《中药大辞典》也称其为：“利尿清热、除湿消肿之佳品。”

冬瓜的优势在哪里？

• 利尿祛湿：冬瓜含丰富的钾元素，能促进体内多余水分排出，有助于改善水肿、湿气重导致的四肢沉重感。
• 清热降火不伤阳：虽然性寒，但不像西瓜那样直接“凉透胃”，冬瓜清热而不寒凉伤脾，更适合脾虚人群。
• 低热量、无糖分：适合“三高”人群，也适合控制体重、血糖的人。

三

这样搭配冬瓜煮汤，功效更上一层楼！

冬瓜虽好，但吃法有讲究，搭配得好，才能真正“内外兼调”。

以下这几种做法，老少皆宜：

冬瓜薏米汤

• 做法：冬瓜带皮切块，薏米提前浸泡4小时，煮汤约40分钟即可，淡盐调味。
• 适合人群：湿气重、舌苔厚腻、鼻炎、脚肿腿重者。
• 小提醒：薏米偏凉，脾胃虚寒者量要少，最好加几片姜一起煮。

冬瓜排骨汤

• 做法：冬瓜+焯水后排骨，加姜片、料酒、炖煮1小时。
• 适合人群：体质虚弱、怕热气、爱冒汗、食欲差的人。
• 中医逻辑：冬瓜清热、排骨补中益气，兼顾“清”与“补”。

冬瓜扁豆汤

• 做法：白扁豆洗净与冬瓜同煮，加点干陈皮提香。
• 适合人群：脾虚腹胀、便溏、湿气重、体质差的中老年人。
• 小贴士：扁豆性平味甘，有健脾化湿作用，与冬瓜搭配温和不寒。

四

哪些人可以吃，哪些人要注意？

哪些人更适合吃冬瓜？

• 湿气重、舌苔厚、爱犯鼻炎的人
• 久坐办公室、吹空调易水肿的人
• 三高、肥胖、易出汗、乏力人群
• 想调理脾胃、清热祛湿的年轻人或中老年人

哪些人吃冬瓜要注意？

• 孕妇：冬瓜利尿偏凉，孕期不建议多吃，尤其寒体孕妇
• 阳虚体质人群：如手脚冰冷、畏寒、面色苍白者要慎吃
• 经期女性：冬瓜寒性，可能会导致月经不调或腹痛

五

写在最后

冬瓜虽然不像西瓜那样甜爽诱人，却是实打实的“养生能手”。

不要一味追求凉爽，更不能盲目跟风吃“清凉食物”，要根据自己的体质、天气和症状，合理搭配饮食。

冬瓜汤，虽然不是灵丹妙药，但在夏天合理食用，对身体也不错。

温馨提醒：

文中所提食材和食疗方仅作日常调养参考，不能代替药物治疗。

如有持续不适、严重湿气、鼻炎反复等问题，建议及时就医，听取专业医生的意见，切勿盲目自治。

来源：青岛广播

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