三伏天是瘦身黄金期！于康主任私藏“掉秤水”食谱，喝出小蛮腰！

空调房待一天反而腰粗3cm？喝口水都像充气？

北京协和医院营养科于康主任发文：三伏天“虚胖元凶”是隐形水肿！高温高湿让代谢紊乱，湿气困住脂肪难分解！

独家公开4款“掉秤神仙水”：材料菜场5块钱买齐，每天喝2杯，不节食不暴汗，专扫小肚子游泳圈！

虚胖是假，湿胖是真！协和专家一针见血！

于康教授临床数据显示：三伏天体重暴涨人群，78%是水肿型肥胖！

特点：脸肿腿胀、一按一个坑、少吃也不瘦

普通白开水排不掉深层湿气！协和营养科研发“排水+燃脂”双效配方，饭前喝1杯=多跑2公里，懒人的最爱配方！

【第一杯】暴汗黄瓜青柚饮 → 晨起灌肠级清肠！

于康团队认证：黄瓜中的“硅”激活淋巴管，青柚酶专攻内脏脂肪！冰爽口感秒杀奶茶

2分钟速成（成本≈3元/杯）：

①备料：黄瓜半根切块+青柚肉半个（去皮去白膜）+ 薄荷叶10片+ 凉白开300ml

②破壁：家用搅拌机打20秒（保留细碎颗粒感，促肠道蠕动）

③升级喝法：+1小勺奇亚籽（膨胀50倍饱腹感），搅匀静置3分钟

黄金时间：早餐前空腹喝，半小时后排便超顺畅！

从协和数据了解到：连续喝7天，腰围平均缩2.3cm！肠胃弱人群可滤掉渣，然后喝汁

【第二杯】冬瓜薏米闪电茶

协和祛湿王炸组合：冬瓜籽利水是果肉的3倍！熟薏米炒后祛湿力飙升

免煮懒人版（成本≈1元/杯）：

①备料：冬瓜连皮带籽切丁1杯（约150g）+ 熟薏米粉2勺

②冲泡：全部材料放保温杯，加沸水500ml焖40分钟（上班族，出门前泡好最合适不过啦！）

③调味：倒出时加少许柠檬汁，酸味激发活性物质

消肿时刻：下午3点水肿高峰前喝，上厕所频率翻倍

小技巧：薏米粉用干锅再炒2分钟，焦香祛湿力更强！经期停喝！(买不到薏米粉就直接用薏米煮也可以！)

【第三杯】生姜柠檬热燃饮

数据显示：“体寒是肥胖帮凶！” 姜辣素可以提升体温1℃，代谢加速12%

微波炉1分钟（成本≈2元/杯）：

①切姜：生姜拇指大一块磨泥（怕辣的可以切片）

②速成：姜泥+柠檬汁2勺+热水300ml，微波炉高火1分钟，放到温温的时候，加一勺蜂蜜

③加强版：加肉桂粉一小撮（燃脂效果加倍）

喝法：晚餐后小口慢饮，全身暖呼呼冒汗

温馨提示：胃溃疡患者换成温姜水（不加柠檬）

【第四杯】燕麦豆浆代餐羹

协和临床数据：晚上喝高蛋白饮品，第二天早晨代谢率提升19%！

冲泡即食（成本≈2元/碗）：

①基底：无糖豆浆粉1包+即食燕麦片30g+开水200ml搅匀

②加料：蓝莓/树莓冷冻果30g（天然花青素阻糖吸收）

③静置：微波炉中火1分钟，或者室温放5分钟变浓稠

代餐规则：替代晚餐主食，饱腹撑到天亮！

对比实验数据：喝此羹 vs 吃米饭，次日空腹血糖低28%！

协和发布“三伏掉秤水”黄金时刻

7：00空腹，喝黄瓜青柚饮，可以清肠排废渣

11：00餐前，喝冬瓜薏米茶，阻断碳水吸收

17：00傍晚，喝生姜柠檬饮，可以加速脂肪燃烧

20：00睡前，喝燕麦豆浆羹，整夜燃脂不饿醒

于康主任温馨提示：

每日饮水总量≤2000ml（过量加重肾负担）

痛风患者避开薏米，换成赤小豆

孕妇禁用生姜肉桂饮品

三伏瘦身必知3大真相！协和营养师强调

①“越不吃越胖”：热量低于1200卡，身体自动囤脂肪！每日至少吃够1拳蛋白（鸡蛋/豆腐/鸡胸）

②“空调房是水肿地狱”：每小时做3分钟踮脚排水操：扶椅背踮脚→落下震脚跟（重复30次）

③“晚8点后禁食是谎言”：喝对代餐羹反能加速代谢！饿到失眠才伤身

喝出小蛮腰，协和配方真能打！

材料超市遍地是，成本一天不到10块钱！不节食不跑跳，用水攻破脂肪堡垒

转发这份“掉秤水秘籍”，三伏结束惊艳所有人！

用对方法，三伏天就是年度最佳瘦！