立春启新，跟南阳市中心医院专家学养生

立春为四季之始，天地阳气渐升，人体气血随之萌动。养生关键在于“顺其生发之势”，既要助力阳气升腾，又要防范春寒侵袭，兼顾疏肝、健脾、护肺，为全年健康筑牢根基。

饮食养生

增辛甘、减酸寒，养脾胃助升阳

推荐食材

- 升阳散寒：韭菜、生姜、大蒜、洋葱、香菜（可做韭菜炒鸡蛋、生姜红糖水、香菜豆腐汤）；

- 疏肝理气：春笋、芹菜、茼蒿、玫瑰花、陈皮（推荐春笋炒腊肉、陈皮泡水、茼蒿炒木耳）；

- 健脾养胃：山药、小米、红枣、南瓜、土豆（适合煮小米山药粥、蒸南瓜、红枣桂圆茶）；

- 温补气血：牛肉、鸡肉、鲈鱼、桂圆（每周2-3次，如清炖鸡汤、清蒸鲈鱼）。

饮食禁忌

- 忌生冷：冰饮、冰淇淋、凉拌菜、生鱼片暂停食用，避免损伤脾胃阳气；

- 少酸收：减少乌梅、醋、山楂、李子等酸味食物，防止肝气过旺克制脾胃；

- 忌油腻：油炸食品、肥肉少食，春季脾胃功能较弱，避免加重消化负担。

起居养生

早睡早起，春捂有度

作息调整

- 早睡：每晚23点前入睡，此时为肝经排毒时段，保证睡眠可疏肝养血，避免阳气耗损；

- 早起：清晨7点前起床，开窗通风，到户外呼吸新鲜空气（如公园散步、阳台远眺），承接自然阳气。

春捂要点

- 重点防护：腰腹、脚踝、颈部为保暖关键，上衣可适当减薄，裤子、袜子仍需穿厚款，避免“寒从足下生”；

- 减衣原则：气温连续稳定在15℃以上，且无大风、降雨时，再逐渐减少衣物，切勿骤减。

日常护理

- 晨起保健：醒来后伸懒腰3次（双手上举、身体舒展），促进阳气升发；用温水刷牙洗脸，避免冷水刺激；

- 睡前养护：每晚用40℃温水泡脚15分钟，可加入艾草包或生姜片，驱寒除湿、改善睡眠；泡脚后按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处）5分钟。

运动养生

运动推荐

- 舒缓类：散步、太极拳、八段锦、瑜伽（侧重拉伸动作），每天30分钟，上午9-11点或下午3-5点进行，此时阳光充足，运动效果更佳；

- 户外类：放风筝、踏青、慢跑，既能接触自然阳气，又能放松身心、疏肝理气。

运动禁忌

- 忌剧烈运动：避免跑步、跳绳、高强度健身等，防止耗损初生阳气，导致疲劳乏力；

- 忌空腹/饱腹运动：空腹易低血糖，饱腹易引发消化不良，运动前后间隔1小时；

- 忌运动后受凉：运动后出汗及时擦干，更换干爽衣物，避免吹风或立即洗澡。

情志养生

- 春季肝气易郁结，易出现烦躁、易怒、焦虑等情绪，可通过听舒缓音乐、养花种草、与亲友聊天等方式调节；

- 多到户外感受自然生机，缓解工作压力，保持心态平和，助力肝气疏泄，气血通畅。

⚠️ 立春养生避坑指南

- 勿过早脱厚衣：倒春寒威力强，过早减衣易引发感冒、关节炎、呼吸道感染；

- 勿熬夜追剧/工作：23点后仍不入睡，直接耗损阳气，影响全年免疫力；

- 勿暴饮暴食：春季脾胃功能较弱，过量饮食易导致腹胀、消化不良；

- 勿久坐不动：长期待在室内，缺乏阳光与运动，易导致春困加重、气血不畅。

春生万物，健康不等待。南阳市中心医院门诊以专业医疗为壤，以节气养生为肥，助您在这个春天调养身心、积蓄能量，全年安康无忧！

徐进