江苏一43女子每天坚持吃维生素B12，3个症状被改善，建议提早了解

凌晨六点不到，苏州的天空还在朦胧。林婉琪（化名）推开家门时，仿佛连早晨的雾气都带着新鲜味道。年过四十的她，已经很久没有这种轻快的步伐了。谁能想到，几个月前，她经常一觉醒来就觉得疲倦，头脑发晕、手脚也常常发麻、生理期还总是头晕心悸。家人和同事都以为她只是压力大，可她自己心里明白，身体的某些“报警信号”，绝不是加班和熬夜那么简单。

有一次例行体检，医生翻看报告时皱起眉头，说她的维生素B12明显偏低 。医生建议她可以尝试每天补充B12，“也许你会发现身体有不一样的变化”。林婉琪半信半疑，还是在医生建议下开始每天服用维生素B12。没想到，只坚持了2个月，那些让人烦恼的症状真的一点点消失了。到底是哪些变化，是巧合还是科学？

最近几年，维生素B12除了在老年人群体中被广泛关注，不少40岁以上的女性也开始主动补充。很多人困惑：B12到底能改善哪些问题，真的有用吗？

其实，维生素B12被称为“造血维生素”，主要参与红细胞的生成，还关系到神经、能量代谢、记忆力等多方面。但中国营养学会调查发现，我国40岁及以上女性，B12轻中度缺乏的发生率高达24.3% ，不少人长期轻微短缺自己却并不清楚。

像林婉琪这样持续补充B12后，最常见有三个“悄然改变”。

B12缺乏会导致红细胞生成减慢，使机体氧气携带能力下降，于是人就会感到“怎么睡都不够”“体力越来越差”。英国医学杂志曾有文章指出，中度缺B12群体补充6周后，体能改善率达到72.1% 。林婉琪补充几周后，早上起床的“宿醉感”渐渐消失，精气神也变好了。

很多人误以为手脚麻木是“颈椎病”闹的，其实缺乏B12能直接影响外周神经 ，出现麻木、刺痛、蚂蚁爬的感觉，时间久甚至走路不稳。美国神经病学学会的数据，高危人群坚持补充B12三个月后，89%的人的麻木和刺痛减轻 。林婉琪原来写字的时候手老是麻，2个月后这种感觉明显减少。

B12不足还会影响神经递质合成，让人出现“晕晕乎乎”“记不得事”“心跳快”的状态。最新一项国内多中心临床观察也发现，维生素B12补充8周后，受试者头晕感降低、注意力显著提升 。林婉琪这类头晕、记忆力下降问题，也得到缓解。

别小看这些小症状，真的被大多数人当成“身体太累了”忽视了。背后的健康隐患，其实要比想象中更早到来。

虽说B12对很多人有帮助，但也并不是每个人都要盲目补。哪些人是真的缺，哪些人不缺？补对了才有效。

素食、少吃动物蛋白的人 。B12主要来自动物性食物，纯素食者缺乏风险极高。

中老年群体 。随年龄增长，胃酸分泌减少，B12吸收率直线下降，65岁以上缺乏率高达35%。

有贫血、神经系统异常、长期消化问题的人 。比如慢性胃炎、肠胃手术史者，吸收能力变差，缺乏风险更大。

合理补充B12不用害怕“上瘾”或者“中毒”。科学文献反复证实，健康人补充B12至今还没有报道明确的超量中毒记录。 但是，建议在医生或营养师指导下补充，选择合适含量和剂型。单纯靠保健品快速“大补”，反而可能被不靠谱宣传忽悠。

不确定自己有没有缺乏的人，可以去医院查个血B12水平，只要花几十块钱。 有针对性地补，才是稳妥做法。

想达到和林婉琪一样的改善效果，日常这些细节不能漏：

食物选对早就赢了一半 ：蛋、牛奶、瘦肉、动物肝脏都是高B12的天然来源，建议每周2-3次轮替。

保健品不是刚需，但确有作用 ：饮食有限，尤其是老年女性，医生允许可选片剂、口溶片等。

吸收“障碍”人群更得重视复查 ：慢性胃炎、肠胃手术康复期，机构建议三个月检测一次。

别被虚假宣传骗了 ：B12不会“变聪明”“治脱发”，只对B12缺乏相关症状有效。

坚持2-3个月再评价效果，不要只补一天就等奇迹。

其实健康的改变，多来自每天一点点不被注意的小坚持。维生素B12虽然小，却真的能帮一部分中年人找回久违的好状态。更重要的是，早点知道真相，才能少走弯路；提前筛查，早补早安心。

如果你也发现自己或者身边人有这样的身体信号，别光自己猜，建议及时前往当地正规医院面诊，搞清楚自己是缺B12，还是其他健康问题，治疗才能真正对路。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《维生素B12与健康：膳食指南及补充建议》中华预防医学会
3.《我国中老年人维生素B12营养状况及影响研究》中国营养学报
4.齐晓莉, 刘金华. 维生素B12缺乏的临床表现及防治进展[J]. 中国实用内科杂志, 2022, 42(4): 412-418.
5.英国医学杂志《Vitamin B12 deficiency and health outcomes》
6.中华医学会营养分会《成人每日营养素建议摄入量》