刘大爷今年刚满80岁，身体一直挺硬朗，儿女们都说这是家里的福气。

可就在上个月，刘大爷突然在家中昏倒，被紧急送往医院，经过全面检查，医生发现刘大爷患有严重的脂肪肝、高血压，还有轻度的心律不齐。

医生仔细询问刘大爷的生活习惯，这才发现，原来刘大爷每天都要喝二两白酒，还美其名曰“养生酒”，饮食上也是想咋吃咋吃，毫无节制，而且，他经常一睡就是十几个小时，醒来还是累得不行。

医生语重心长地说：“80岁可不意味着能随心所欲了，好多老人觉得年纪大了就无所谓，其实这时候的生活习惯，直接决定余生过得咋样呢！”

人到老年，身体机能下降，很多事真不能由着性子来，80岁可是人生的关键阶段，生活习惯稍有不慎，健康就可能亮红灯。

那问题来了，80岁高龄的老人，到底有哪些事情不能做呢？咱们接着往下看。

1、不要贪杯

很多老人认为“小酌怡情”，每天喝点小酒对身体有好处，但科学研究告诉我们，酒精没有任何安全剂量。

《柳叶刀》杂志发表的全球性研究显示，2020年全球新发癌症病例中，有741，300例直接归因于饮酒，即使是所谓的“适度饮酒”（每天少于20克），也导致了13.9%的癌症病例。

对于80岁的老人来说，饮酒的危害更加明显：食管癌、肝癌发病风险比正常人高出3.2倍，心律不齐概率增加68%，跌倒骨折风险增加2.1倍。

酒精的代谢产物乙醛会直接破坏细胞DNA，而80岁老人的细胞修复能力已经大幅下降，长期饮酒无疑是雪上加霜。

2、不要贪吃

80岁后，身体的基础代谢率比60岁时下降了大约25%，消化能力也明显减弱，如果依然保持年轻时的饮食习惯，会给身体造成巨大负担。

这4类食物必须远离：高盐食物、高糖食物、加工肉制品、油炸食品。

研究发现，每增加1克盐摄入，高血压风险增加17%，中风风险增加23%；80岁以上老人餐后血糖异常概率比70岁老人高出34%；每天50克火腿肠，结直肠癌风险增加18%；经常食用油炸食品，脂肪肝发病率比正常饮食老人高出2.8倍。

建议80岁老人每天的盐摄入量控制在4-5克，多吃新鲜蔬菜水果，选择优质蛋白质，粗细搭配主食。

3、不要贪睡

许多人认为老年人应该多睡觉，但美国加州大学的研究发现，每天睡眠时间超过9小时的老年人，死亡风险比睡眠7-8小时的老年人高出41%。

过度睡眠对80岁老人有4大危害：

血栓风险增加56%，因为长时间卧床导致血液循环减慢；

肌肉快速流失，每多睡1小时，肌肉量减少0.8%，骨密度下降1.2%；

认知功能下降，患阿尔茨海默病风险增加2.6倍；

免疫力下降，感染疾病概率增加38%。

最佳睡眠方案是：每天6.5-7.5小时夜间睡眠，午睡30-45分钟，晚上10：30-11：00入睡，早上6：00-7：00起床。

4、不要贪心

哈佛大学80年追踪研究发现，心理健康状况良好的老年人，平均寿命比心理状况较差的老年人长7.2年。

贪心带来的健康伤害包括：过度欲望产生持续压力，心血管疾病风险增加73%；心理压力大的老人睡眠问题发生率高达65%；长期压力使T细胞活性下降40%，自然杀伤细胞活性下降35%。

培养知足心态的方法包括：每天学会感恩练习，适度社交活动，培养新兴趣爱好，定期与家人深度沟通。

80岁，对于每个家庭来说都是一个重要的里程碑，这个年龄的老人，身体机能虽然有所下降，但通过科学的生活方式，完全可以保持良好的生活质量。

每一个小小的改变，都可能为老人的余生带来巨大的益处，愿每一位80岁的老人，都能在家人的关爱下，享受健康、快乐的晚年时光。