一位出租车司机在加油站休息时，轻声问身旁熟识的加油员：“最近天气忽冷忽热，我每天晚上喝点酒助眠，这样会不会对身体不好？”

他看上去很疲惫，眼角挂着红丝，明显是连日夜班后的倦意。他的提问带着犹豫，却包含了现实里无数人的习惯与担忧。

问题被说出口后，背后的意义其实远远超过了个人的焦虑，它折射出很多人对饮酒危害的模糊认识，也把一个普遍的生活习惯推到医学讨论的前台。

在很多人心里，酒精似乎只是一个社交工具，或者是睡前的放松方式。

有人觉得夏秋交替夜晚气温下降，喝点酒能暖身，有助于入睡。还有人相信“适量饮酒无害”的说法，把杯中物当作养生的一环。可真实情况远比表面复杂。

酒精对身体的影响并不会因为季节不同而减轻，恰恰在夏秋转换的时段，风险更容易被放大。表面的轻松背后，潜藏的却是血管、免疫和代谢系统的负担。

第一个风险点出现在血管系统。

天气变化时，血管收缩和舒张的反应本就频繁，而酒精会进一步刺激血管扩张，导致血压大幅波动。

中国医学科学院的一份数据指出，每晚饮酒超过30克纯酒精的人群，心血管事件发生率比不饮酒人群高出31%。很多人自以为只是“一小杯”，但实际摄入的量往往超过了这一数值。

酒精带来的血管舒张是短暂的，随后出现的是反射性的收缩，这种反复极易造成血压控制失衡。

更严重的是，夜晚饮酒与睡眠的结合，使得血压波动往往在安静状态下悄然发生，患者本人没有任何察觉。

第二个危害与免疫系统相关。

夏秋交替是呼吸道感染多发期，气温和湿度的变化给病毒繁殖创造条件。

酒精对免疫细胞有抑制作用，尤其是自然杀伤细胞和T细胞活性会显著下降。

美国国立卫生研究院曾发布一份实验结果，短期饮酒即可使得自然杀伤细胞数量减少20%，长期饮酒则可下降40%以上。这样的下降比例意味着，机体在面对常见病毒时，防御力显著降低。

饮酒者可能感觉只是轻微感冒，但发展成严重感染的概率大幅增加。夜晚饮酒叠加免疫抑制，就像是为病菌大开方便之门。

第三个需要警惕的是肝脏代谢。

传统观念里很多人认为只要饮酒不多，肝脏完全能够代谢掉，没有太大问题。但研究表明，即便是中等量的夜间饮酒，肝脏负担也比白天更大。

人体在夜晚进入休息模式时，代谢率下降，肝脏的解毒速度变慢。酒精在体内停留时间更长，乙醛的损伤累积更加明显。

日本一项超过5000人的随访研究指出，每晚饮酒的人群，肝功能异常率比早晨或中午饮酒的人群高出27%。

这说明饮酒的时间点，远比很多人想象的更关键。所谓“少喝点没事”，在夜间这个特殊时间窗口，往往并不成立。

第四个影响来自神经系统。很多人把酒精当成催眠剂，觉得睡前喝一点能够提高入睡速度。

确实，酒精会加快睡眠开始的过程，但它显著破坏了深度睡眠结构。

美国睡眠协会的数据表明，饮酒者的深度睡眠比例比非饮酒者平均减少15%-20%。深度睡眠不足，意味着第二天的清醒度、注意力和情绪稳定性都会受到影响。

更少被人注意的是饮酒与体温调节的关系。

夏秋交替夜晚凉爽，很多人认为喝酒后身体发热是一种“抵御寒冷”的方式。但实际情况是，酒精让外周血管扩张，皮肤温度上升，身体产生“变暖”的错觉，核心体温却在下降。

芬兰一项寒冷暴露研究表明，饮酒者的核心体温下降速度比不饮酒者快30%。

从一个更独特的角度来看，酒精和肠道菌群之间的关系，往往被忽视。

现代研究越来越强调肠道菌群与免疫、代谢和神经系统的密切联系。

酒精进入肠道后，破坏有益菌群的比例，增加致病菌的数量。这种改变不仅仅影响肠道本身，还会通过“肠-脑轴”和“肠-肝轴”对神经和肝脏功能产生连锁反应。

也就是说，夜晚喝酒看似是局部行为，却在整个身体系统里埋下了广泛的隐患。

再深入一点，饮酒和维生素缺乏之间的联系也很关键。长期夜饮会导致维生素B1、B6、叶酸的大量消耗，而这些营养素直接影响神经传导和造血功能。

数据显示，酒精依赖人群中高达70%存在维生素B1不足，30%以上有叶酸缺乏。缺乏这些关键营养，会让神经系统功能下降，还会增加心血管风险。

很多人出现手脚麻木、记忆力减退，并不是单纯的衰老，而是饮酒引发的营养缺口长期未补。

夜晚饮酒让问题更严重，因为酒精与晚餐营养的冲突，会减少营养吸收效率。

社会层面上，这种夜晚饮酒的习惯还带来了间接的危害。夜间饮酒增加了交通事故和家庭暴力的风险。

世界卫生组织的一份全球数据统计指出，超过35%的夜间交通事故与饮酒直接相关。换季期间，人们下班后更愿意聚会、社交，夜饮的频率明显上升。

看似个人选择，却在社会层面叠加成了公共健康的负担。

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参考资料

[1]燕声.防心梗，别等有症状才行动[N].保健时报,2025-07-10(001).