立秋将至，提醒中老年人：1要添、2要早、3不宜、吃4样，别大意了

立秋将至，提醒中老年人：1要添、2要早、3不宜、吃4样，别大意了！

立秋将至，暑热未消，昼夜温差逐渐拉大，正是中老年人养生防病的关键时期。民间素有“立秋养得好，秋冬病不扰”的说法，此时顺应节气调整生活习惯，能为健康打下坚实基础。以下从“1要添、2要早、3不宜、吃4样”四大方面，为中老年朋友梳理一份实用养生指南。

一、1要添：及时添衣防“秋冻”

立秋后虽有“秋老虎”发威，但早晚凉意明显，尤其雨后气温骤降。中老年人代谢减缓，对温度变化敏感，需注意“三暖”：
1.后背保暖：督脉行于背部，受凉易引发感冒、关节痛。建议随身携带薄开衫或披肩，避免空调直吹。

2. 腹部护阳：肚脐（神阙穴）受寒可能诱发腹泻、肠痉挛，睡眠时可穿棉质背心或使用腹带。

3. 足部防寒：“寒从脚起”，建议穿纯棉袜，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜更佳。

需注意的是，“春捂秋冻”并非人人适用。心脑血管疾病患者、慢性支气管炎人群及体质虚弱者，应避免盲目“秋冻”，及时根据气温增减衣物。

二、2要早：作息调整顺应天时。

1. 早睡以养阴：立秋后阳气渐收，宜“早卧早起，与鸡俱兴”。建议22:30前入睡，避免熬夜耗伤阴液。午间可小憩20-30分钟，缓解“秋乏”。

2. 晨练要趁早：清晨6-7点空气含氧量高，适合打太极、八段锦等温和运动。避免过早（5点前）锻炼，此时湿寒较重，易引发关节不适。高血压患者需监测晨起血压，避免剧烈运动。
案例参考：北京中医药大学一项调查显示，坚持立秋后早睡早起的中老年人，秋季感冒发生率降低37%。

三、3不宜：禁忌事项需牢记

1. 不宜贪凉：忌冲冷水澡：水温过低易致血管痉挛，建议用38-40℃温水。忌过量冷饮：损伤脾胃阳气，可改喝常温酸梅汤、桂花茶。

2. 不宜大补：此时脾胃功能较弱，避免盲目食用人参、鹿茸等滋腻补品，以免上火。

3. 不宜悲秋：秋季易情绪低落，可通过郊游、书法、合唱等活动疏解郁结，必要时按揉太冲穴（足背第1-2跖骨间）。

专家提醒*：中国中医科学院教授指出，立秋后门诊中因贪凉引发肩周炎、胃肠炎的患者增加约40%。
四、吃4样：应季食材养肺健脾

1. 莲藕：富含黏液蛋白和膳食纤维，可润燥通便。推荐莲藕排骨汤（加几粒花椒去湿）或凉拌藕片（焯水后加醋护色）。

2. 南瓜：β-胡萝卜素含量高，保护呼吸道黏膜。建议蒸南瓜、小米南瓜粥，糖尿病患者需控制摄入量。

3. 银耳：“平民燕窝”滋阴润肺，可搭配梨、枸杞制成银耳羹，咳嗽痰多者加少量川贝。

4. 葡萄：抗氧化花青素丰富，连皮吃更佳（需彻底清洗），每日10-15颗为宜。血糖偏高者可选择猕猴桃替代。

营养搭配技巧：白色食材（如百合、山药）配黄色食材（如南瓜、玉米），符合中医“培土生金”原则，能增强肺脾功能。
特别提示：三类人群需加强防护

1. 呼吸系统疾病患者：立秋后花粉、尘螨增多，哮喘人群应清洗空调滤网，外出戴口罩。
2.心脑血管病患者：温差大易致血压波动，需定期监测，晨起喝100ml温水稀释血液。
3. 骨关节退变者：可佩戴护膝，适当补充维生素D和钙质。

“一场秋雨一场寒”，养生需循序渐进。建议中老年人记录每日体温、血压等数据，及时与医生沟通调整方案。同时保持“三分饥寒”的适度原则，避免过度进补或过度防护，让身体自然适应季节更替。唯有如此，方能“秋收冬藏”，安稳度过气候多变的夏秋之交。

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