西苑科普 | 气血里的千年养生智慧

如果你出现以下情况，请引起注意：

夜晚入眠像“烙饼”，翻来覆去睡不着

白天犯困如“断电”，无精打采一整天

爬个楼梯似“长跑”，气喘吁吁很痛苦

你安慰自己只是有些“脆皮”，休息一下就能好。殊不知，这很可能是身体的气血在发出警报！

气血失调会让身体的抵抗力下降，甚至诱发严重的心血管疾病！哪些习惯会让气血失调？气血怎么补？什么时间补？中国中医科学院西苑医院心血管病中心的史大卓医生在CCTV《健康中国》为你一一解答。

气血——身体的“电与油”

为什么气血调和很重要？

先看何为气血：气负责运化水谷、防御外邪、推动血液运行和人体各个脏腑功能的正常运转；血是营养的基本物质，更像是滋润皮肤，滋养全身组织器官的“燃料”。二者就像身体的“电与油”，支撑我们生命的正常运行。

一旦亏虚，整个人就像断电的机器：气虚，人就会感到乏力，也容易出现感冒和消化不良的症状；血虚，人就会面色苍白，头晕目眩。史大卓医生强调，多数心血管疾病患者的病机都和气虚血瘀有关，当血液不能有效滋养脏腑组织时，就会导致血脉瘀阻，甚至可发展成心脑血管疾病，威胁生命！

年纪轻轻的，怎么就气血虚了？快来看看以下损耗气血的“陷阱”你中了几条？

气血损耗“陷阱”

1.长时间刷手机、盯着电子屏幕看

中医认为“久视伤血”，这里的血是指肝血。眼睛能看清物体，全靠肝血滋养和肝气疏泄，如果肝血不足了，眼睛就容易干涩，甚至视物不清。

2.过度思考

“思伤脾”，思虑过度会造成脾的运化失常。时间长了，脾气虚弱，气血就会不足。思虑过度还会伤心神，出现心悸、健忘、失眠等相关症状。

3.经常用热水泡足 直到大汗淋漓

热水泡足时间过长，会导致阳气过度升发，气血外泄。若经常泡出大汗，就会加重气血的损伤。

了解这些损耗气血“陷阱”的同时，更要知道补充调和气血的关键节点，没错，正在此时！

气血——身体的“电与油”

为什么我们总说“秋养气血，好过冬”呢？

中医认为，夏季由于天气炎热，人体大量出汗，食欲变差，气血也会随着汗液外泄。简单来说，就是秋天要把夏天气血的损耗“补回来”。另一方面顺应自然，秋季阳气收敛，人体也应该“收敛防治气血外泄”。补气血、增强体质，也为即将到来的寒冬做好准备，为抵御寒邪内侵，把气血“储备好”。

史大卓医生告诉我们，在冬季，气血虚弱容易血脉凝滞。中风、心梗等心脑血管疾病高发，秋季是收获的季节，养好气血，能有效避免许多疾病的发生，健康顺利过冬天。

既然需要补，怎样补才能真正做到气血调和，对症下药？

养生在“对”不在“贵”

提到补气血，很多人可谓是费财费力。购买价格昂贵的补品，猛吃人参、“狂炫”阿胶，可结果却是气血没有补足，反而出现了上火、便秘的症状。因此，选对补法很重要，过量滋补、盲目选药、急于求成都是补气血的大忌。

补气血并不一定要靠珍贵稀奇的食材，简单的食品与药材同样可行。例如黄芪、山药、红枣、陈皮，黄芪配红枣，山药，可调补肺脾肾三脏；陈皮可醒脾健脾，调理气机；三者搭配滋补能益气养血，增强脾胃运化。

调和气血，单靠进补是不够的，生活方式也需及时调整。调整作息，睡好“子午觉”很重要，因为子时（23:00—1:00）和午时（11:00—13:00）分别是养血和养阳气的好时段，八段锦、散步等运动也可以在久坐之后，起到极好的活血作用。

正如史大卓医生强调的，调补气血要循序渐进，急于求成不可取，根据自身情况制定最合适的养生计划，将补气血的养生理念融入生活，就能做到调和气血每一天，拥抱健康生活。

来源：“CCTV4”微信公众号