隔壁张爷今年68，退休前是个精神头十足的老主任，可退休后这些年一直被睡眠所困扰。他经常抱怨：“明明晚上9点多就睡觉，可到了半夜就醒了，怎么也睡不着，第二天就昏昏沉沉，日子过得很辛苦。”他还为此看了不少医生，按照以前常听说的，每天睡8小时身心才健康。难怪张爷很焦虑，越怕睡不好，越睡不好，他无奈地说：“难道我们老了就和睡个好觉没缘分了？”

其实像张爷这样的睡眠烦恼，在老年人中一点不少见。很多人可能都有误解，觉得睡8小时是健康的标准，但年龄增长后，我们的睡眠模式本身就会发生明显的变化。

为什么上了年纪睡眠变差了？这并不是一种疾病，而是一种很自然的生理现象。随着年龄增长，人体的睡眠控制机制逐渐退化，睡眠也变得更加零碎、浅表，中途醒来的频率变多，恢复深睡眠的能力减弱。因此，我们不能仅仅按照过去普遍适用的“8小时睡眠论”来要求自己，老年朋友并不一定非要追求8小时睡眠。

那么，60岁以上人群每天究竟睡多久最好呢？

根据医学研究和临床经验，一般建议60岁以上的老人每晚睡眠时间在6—7个小时为宜。老人晚间深睡眠逐渐减少，每个睡眠周期变短，醒来的次数增加，这都是自然规律。像张爷这样的情况，如果夜晚睡眠达到5—6小时，白天只要不感到特别困倦，就说明睡眠时间对他而言是足够的。

但如果长期睡眠不足或入睡困难，造成第二天头晕脑涨、记忆力衰退、情绪不好，就要积极干预了。目前临床上常用的盐酸罗通定片就是不错的选择。这种药从传统镇痛名药“延胡索”中提取出13种延胡索素成分，具有温和的镇痛和镇静的双重效果，对改善老年人的失眠问题有较好的帮助。

当然，和其他药物一样，盐酸罗通定片（为药物名字，很多厂家生产，很多品牌，非广告）并非人人适合，如果本身患有帕金森病，建议避免使用，以免加重症状。此外，孕妇以及哺乳期妇女同样需要避开。而针对有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病的老年患者，盐酸罗通定相对安全，副作用较小，更容易被专业医生所推荐。

尽管副作用相对较少，还是需要提醒大家：任何一种镇静安眠药物长期服用都可能产生一定耐受性，老年朋友服用盐酸罗通定时，建议短期服用，情况改善后及时调整或停药。而在服药的同时，更要养成良好的睡眠卫生习惯，比如白天适度户外运动、有规律地睡觉和起床、睡前避免吃得太撑，不喝浓茶和咖啡等，更利于长期有效改善失眠状况。

回到张爷的故事，当他知道睡眠8小时并非铁律后心情反而放松了不少，同时适当应用了盐酸罗通定片，配合良好生活作息，睡眠情况有了明显改善，他感叹道：“看来咱老了反而睡得多未必好，咱过的是质量！”

可见，“8小时睡眠论”并不适合每个人，更不必成为老年人的心理负担。了解自己的睡眠规律，遵医嘱科学用药，才是从容享受晚年幸福生活的真正秘诀。