10月23日霜降，记得“1防，2不动，3吃”的传统，安建稳入冬

哎呀，一年最关键的「养藏时节」到了，10月23日霜降，这是一年中阴阳交替的转折口。很多老病、虚寒、失眠、手脚冰冷的人，身体的底子其实都是从霜降开始出问题的。老话说得好：**“霜降一来，百病潜伏。”**这日子一过，寒气就开始钻骨缝、进膝盖、绕腰肾，不防着点就得受罪。

我坐诊这些年，每逢霜降前后，问得最多的就是：要不要进补？还能不能锻炼？吃点啥才不燥不腻？今天我可不讲空话，就跟你讲老一辈留下来的这句实在话：“一防，二不动，三吃”，记住了，少病顺过冬。

一防：防寒、防燥、防关节冷风入

这“防”字，是头一个要做实的。阳气在秋末开始走隐藏，霜降后早晚温差最刺骨。人的阳脉收着，一受风寒就头晕、咳嗽、腰痛腿沉，尤其是膝盖。

这时候出门一定戴帽子披围巾，别让耳根、脖子、脚踝着凉。有阳虚的，晚上记得艾叶泡脚，守住关节。穿衣别等冷了才加，秋风最会“趁你不注意进骨头”。

你是不是每天早晚起来时，总觉得手脚冰凉、膝盖有点拧巴？那身体已经开始提醒你“寒进经络”了，该做点事了。

二不动：清晨不急动，出汗不乱动

霜降之后阳收阴长，咱喝口水都得“讲温养”，更别说是运动。天天一大早起床跳操、广场舞、晨跑的，冷气一吸进肺，别说强身健体，反倒动扰了藏阳之气。

起床慢，洗漱时热毛巾先敷敷头面，防止心脑血管猛起反应。运动改到太阳出来后，慢走、八段锦、小功法就够用，别一练一身汗，汗出当风，湿寒就进去了。

尤其老寒腿、容易感冒、天一变血压就不稳的，更不能贪早练。是不是你也喜欢6点钟“晨练出门”？今天开始，试试改到9点出门，阳暖身才敢动。

三吃：吃润吃温，吃养脾护肺的当家料

吃方面，霜降传统讲究“平补、慢补、软补”。我家吃的是这些：

羊肉萝卜汤：羊肉温补、萝卜顺气，炖进当归几片，香而不燥，晚上吃一碗，腿暖到脚心。

山药红枣小米粥：小米养脾山药润肺，几个红枣一搅，甜润顺口，睡前喝也不怕上火。

栗子焖饭：霜降时节的新栗子香糯可口，健脾而不湿，焖饭里丢点胡萝卜、香菇，香气抚脾胃最妙。

百合银耳桂圆羹：这道润燥养肺、安神助眠，对老人干咳、女人失眠、小孩鼻干都合适。

咱讲究的是“药食同源”，不像那些猛补的“补法”，这个时候就吃该吃的，补得住气血，还不伤脾阳。

说句实在的，你是不是也常常吃得油大腻重，越吃越上火、越干越不补？下次尝试上述一个小方子，用一周时间自己对比看看气色。

四稳：情绪要慢点，作息要早点，嘴巴要淡点

我还得加一句，今年霜降跟阳历重，有些人时常莫名烦躁、焦虑入夜难睡。这都是阴阳转换时期，气血起伏波动大。此时养心神不比养肠胃差。

早点睡、少动气。多晒晒太阳、泡泡脚，敛气收神比啥都强。吃饭口味清点，心火也不会点起来，自然能安心入眠，少犯毛病。

是不是你这几天晚上也总做梦、起夜频繁、白天头发沉？这状态一看，就是“心肾不交”。调整作息节律，再配润养饮食，是过霜降最稳的活法。

五温：吹风不如喝汤，寒气一动就能压住

常备热茶热汤，是霜降后的“软铠甲”。比如：莲子百合汤、姜红糖水、金银花陈皮泡水，这些只要用得恰好，能缓寒湿上行，有助肺气肾阳固守。

我自霜降开始，每天下午泡一壶黄芪桂圆茶。喝完微微出汗，一身轻松，再不怕夜风。

你家水壶里还是冷水、酸奶、绿茶吗？换一壶秋冬味的茶汤试试，温度够了，气血自己就回来了。

互动一问：

你还记得小时候霜降这天，家里人都做点啥？早穿衣、晚收工、喝羊汤、蒸小米饭……有没有一件是你现在还坚持的？留言聊聊，让我们在这节气，找回咱身体的“老时令节奏”。

来源：健康养生常识
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