从叛逆偶像到养生跑者，陈冠希坦言：别再拼速了，健康才是根本

从叛逆偶像到养生跑者，陈冠希坦言：别再拼速了，健康才是根本

周忠应

当“跑赢EQ”成为跑圈暗号，很多人可能已经忘了，这个词源自陈冠希，和他那被取消成绩的港马，以及桀骜不驯却充满遗憾的跑步往事。

2012年2月5日，陈冠熙以3小时55分46秒完成香港渣打马拉松。在有“亚洲最难赛道”之称的港马，这个首马成绩堪称亮眼。那时的跑圈甚至诞生了一个新词“EQ”（Edison Quality），“跑赢EQ”成为许多跑友的目标。

然而光芒很快被争议覆盖。就像不久前在上海耐克10公里他私自换号一样，这次港马他再次更换号码布。尽管芯片成绩有效、全程合规完赛，组委会仍依规取消其成绩。而陈冠希的回应也极具个人风格：拒绝道歉，并宣布永不再跑港马。

如今的陈冠希，依然在坚持着跑步。

凌晨四点半的城市还在沉睡，街道空旷寂静。一个身影沿着路边匀速奔跑，脚步轻盈，呼吸平稳。这不是什么专业运动员，而是陈冠希，曾经的叛逆偶像，如今的跑步爱好者。

他坦言自己曾陷入跑步的“竞争陷阱”：看到别人一小时跑13公里，就拼了命地去追赶，结果无论如何努力，最多只能跑12公里多一点。

明星光环下的普通人挣扎

陈冠希的经历让我们看到，即使是在聚光灯下的明星，也会遭遇与普通人无异的健康困惑和人生思考。他那句“无论怎么努力总是拼不过人家”道出了多少跑者的心声？

我们生活在一个充满比较的时代。社交媒体上充斥着各种跑步记录和成就分享：有人完成马拉松，有人刷新个人最好成绩，有人月跑量惊人。在这种环境下，跑步的初衷常常被扭曲，从健康锻炼变成了数字竞赛。

陈冠提到了他的跑友老王，他说：“比我后跑一年，但这6年多时间来，几乎每天跑25公里”。这种比较的心态，让我们忽视了每个人的身体条件、生活节奏和运动目标都不尽相同。

回归初衷：跑步是为了什么？

我跑步虽然没有遭遇陈冠希跑步争议，但也遇到过诸多困惑。

好朋友周爱斌经常提醒我说：“我们要不忘初衷，跑步是为了锻炼身体，没有必要像别人那么拼，拼赢了又怎么样呢？还不是伤了身体？”

这句话点醒了我，也值得我们每个人深思。冷静下来想一想，我们已经不再年轻，养生跑才是初衷。于是我把速度减下来，把里程减下来，每天慢跑6到10公里。

这多好啊，跑完后一点也不辛苦。

跑步的本质不是与人竞争，而是与自己的对话。它不是要证明给谁看，而是为了身心健康和精神愉悦。陈冠希发现，当他不再执着于数字和比较，跑步反而带来了更大的愉悦感，真正改善了情绪。

跑步技术的哲学思考

陈冠希还分享了他对跑步技术的领悟：原来追求180以上的高步频，1米以上的大步幅。跑步的速度=步频×步幅，这个简单公式让很多人以为，提高配速只有提高步频与加大步幅两种途径。

但他意识到，步幅过大会增加身体所承受的压力，膝盖也会变得更直，脚后跟落地的力度也会更大，这会降低保护膝盖的肌肉吸收冲击力的能力。而这种冲击力会传递到膝盖的半月板、膝关节以及臀部和背部的脊椎，长此以往，将会大大增加受伤的风险。

现在，陈冠希的步频保持在170到175之间，配速大概每公里6分10秒，时刻保持稍微弯曲的膝盖，实现他所说的“曲线跑步养生”。这种跑步方式减少了受伤风险，让跑步生涯能够持久延续。

跑步如人生：不必一直冲刺

陈冠希的跑步感悟超越了运动本身，成为了一种人生哲学：“一路跑来，回眸再看过去所走过的路程，上面留下了我们曲曲弯弯，深深浅浅的足迹，留下了一路风景。生活在继续，时间在移动，人生的脚步不停地向前跑去，每前进一步，留下的每个脚印上都印证人生痛并快乐的历程。”

他的话语提醒我们，人生不是短跑，而是一场马拉松。不需要时时刻刻冲刺，重要的是找到自己的节奏，保持前进的动力，同时欣赏沿途的风景。

晨跑邂逅：跑步社区的温暖

陈冠希这么成功，他还坚持跑步，作为粉丝的我，自然也坚持着跑步的习惯，并且已经坚持11年了。

今天早晨4点半开始跑步，慢跑了11公里，配速6分47秒，步频174，心率125。在路途中有位迷路的女士问我去长沙理工大东门怎么走？我知道她肯定是参加某跑团的约跑。果然，女士告诉他参加万跑跑的约跑。

本来不经过理工大学的我，特意为她带路，一路跑到理工大的运动场，刚好完成自己的11公里跑步计划。

这个小小的邂逅展现了跑步社区的温暖和团结。跑步不仅是个人修行，也能成为连接他人的桥梁。在跑步的路上，我们彼此相遇，互相帮助，共享运动的快乐。

找到自己的节奏

陈冠希的跑步经历与我有很多相似，给我的最大启示是：每个人都需要找到自己的节奏，而不是盲目追随他人的步伐。

我现在保持的作息非常简单：晚上8点50分睡觉，早上4点左右醒来。这种早睡早起的作息方式，让我能够在大多数人还在梦乡的时候，就已经完成了当天的跑步计划，开启精力充沛的一天。

从争强好胜到养生跑，陈冠希与我的转变不是放弃，而是成长。我们明白了跑步的真谛不在于超越别人，而在于超越昨天的自己；不在于跑了多快多远，而在于能够持续跑下去。

对于我们每个人来说，无论是跑步还是生活，最重要的是找到适合自己的节奏，保持前进的动力，同时享受过程的美好。不必与别人比较，因为人生的跑道上，唯一的对手是我们自己。

跑步如此，人生亦如此。