白露后总咳嗽、没力气？可能是这个原因在作怪

白露是秋季的第三个节气，标志着孟秋的结束和仲秋的开始。白露基本结束了暑天的闷热，天气渐渐转凉，寒生露凝。自然界阳气渐收，阴气渐长，暑湿之气逐渐被寒凉和干燥所取代。此时养生重在“润燥”与“健脾”。健脾补胃，润养肺燥。

白露时节后，自然界的阳气由“夏长”转向“秋收”，气候特点是“燥”与“凉”，人体易受寒燥侵袭，导致肺气不宣、脾胃功能减弱。因此，建议重点预防的问题是咳嗽、疲乏无力、头晕、食欲不振、腹胀腹泻等不适。饮食上可适当添加百合、银耳、莲藕等润肺生津之品，避免生冷油腻；起居应早睡早起，注意肩颈和腹部的保暖；白天可进行散步、太极等缓和运动，以防秋乏缠身，提升身体抵抗力与适应力。

防治咳嗽

白露节气，秋意渐浓，秋燥耗伤肺津，肺津亏少，肺的宣发和肃降功能便会失常，气道失于濡润，干涩不畅，从而引发干咳、咽痒等症状，这便是“燥咳”。若兼有夏末余热，则为温燥咳嗽（伴口干咽痛、痰微黄）；若感受秋凉寒气，则为凉燥咳嗽（伴畏寒怕风、痰稀白），白露后凉燥更为常见。饮食上宜多食梨、银耳、百合、山药、杏仁等白色食物。温燥者可饮冰糖炖雪梨；凉燥者宜吃烤梨或喝姜枣茶，以温散寒邪的同时润肺。建议轻揉列缺穴（手腕桡骨茎突上方），宣肺利气、缓解咳嗽。

防治疲乏无力

白露时节，秋燥渐盛，燥邪易耗伤人体津液，津亏则气耗，进而气阴两虚，神疲乏力、精神不济。建议保证睡眠，顺应时节。早卧早起，适当午睡，收敛气血，恢复元气。建议适度运动，选择散步、慢跑、太极拳等缓和的运动，运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓，耗气伤津。

防治头晕

燥邪伤津，气血亏虚，易引发头晕。饮水时加入红枣、枸杞、桂圆等益气养血的食物，调养气血。注意头颈部的保暖。早晚出门可戴一顶薄帽或一条丝巾，避免风寒直接从头颈部侵入。或轻揉百会穴，提升阳气、清利头目。

防治食欲不振

白露时节寒生露凝，阴气渐重，寒凉之气渐长。寒凉之气易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化食物、腐熟水谷之功下降。建议早餐时食用温热的小米粥、南瓜粥或山药粥，唤醒脾胃阳气。烹饪食物时适当加入生姜等温性调料，温中散寒。餐前少量食用山楂等食物，理气健脾，消食导滞。或轻揉合谷与足三里穴，调理脾胃功能。勿食生冷寒凉之品。

防治腹胀腹泻

白露时节由热转凉，昼夜温差逐渐增大，脾胃随寒气增长，阳虚羸弱，易腹胀腹泻。注意腹部保暖，每晚睡前将手心搓热，以肚脐为中心顺时针按摩腹部。或用艾条灸神阙穴与关元穴，温中散寒、理气止泻。艾灸时注意调节温度，避免烫伤。

撰稿：四川省肿瘤医院中西医结合科 主治中医师 张浛芮

审核：四川省肿瘤医院中西医结合科 副主任中医师 李自全