总是累、总生病？你的身体可能提醒你：免疫力需要“充电”了

本文专家：王旭峰，首都保健营养美食学会会长

你有没有这样的体验？一到换季就感冒，每次流感都“中招”；晚上睡得再早，早上起来还是像没睡一样；工作时注意力不集中，情绪也总是低落……

这些看似“小毛病”的信号，其实可能是身体在告诉你：免疫力正在亮红灯，你已悄悄进入了“亚健康”状态。

改善亚健康

关键在于调整生活方式世界卫生组织指出，健康和寿命的60%取决于生活方式。而早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”首都保健营养美食学会会长王旭峰解释，其核心就是通过规律的生活来滋养身心，达到健康长寿的目的。

结合古今智慧，我们可以为自己制定一套恢复身体和生活平衡的行动框架——即践行“三调养”（扶正气、平阴阳、调脏腑）和“四合理”（饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡）生活方式。

比如身体平衡方面，遵循扶正气、平阴阳、调脏腑的原则，调理身体状态，实现身体平衡；而生活平衡方面，要回归生活本源，将养生方式融入生活日常。

1. 饮食有节：多菜少肉七分饱

规律的饮食节奏能帮助维持稳定的新陈代谢，避免能量过剩或不足。健康的饮食方式，关键在于：

· 规律：三餐要定时定量，避免饥一顿饱一顿。

· 适量：每餐吃到七分饱，过量会加重肠胃负担。

· 均衡：多菜少肉，不挑食偏食，确保营养全面。

2. 起居有常：充足睡眠子午觉

生活起居要有规律，这对很多黑白颠倒的现代人来说尤为重要。规律的作息能让我们的睡眠质量更高、日间精力更充沛，同时显著改善内分泌和免疫系统的功能。

· 维持稳定的入睡和起床时间（成年人推荐晚10-11点睡，早6-7点起；午睡20分钟）。

· 周末避免“报复性熬夜”，养成睡眠规律后尽量不打破。

· 从长远看，要顺应四季变化调整作息。

3. 运动有度：每天步行一万步

运动不仅能够帮我们保持好的身材，还能够增强体质，预防疾病。但如果平常不怎么运动，突然“心血来潮”，开始大量的高强度运动，这种形式的运动很容易造成下肢关节、肌肉的损伤。

· 推荐从“快步走”开始，循序渐进，贵在长期坚持。

· 让关节和肌肉适应后，再逐渐增加运动的量和强度。

· 切忌平常不动，突然高强度运动，易导致损伤。

4. 情志有衡：正面思维心态好

在快节奏的现代生活中，人们常常被工作压力、生活琐事困扰，却忽视了心态对健康的深远影响。积极的心态不仅能提升幸福感，更是维护身体健康的重要保障。

· 保持心态平和、情绪稳定，以平常心看待得失，避免情绪剧烈波动。

· 主动培养健康爱好，为内心减压。远离各种不良嗜好。

· 积极乐观的心态能增强身体免疫力，是健康的重要保障。

中医药如何帮助我们改善亚健康？

长期的亚健康状态会导致免疫系统功能下降，增加患病风险。现代医学研究与古人养生智慧都认为，适当的中草药调理可以帮助打破这种恶性循环。灵芝作为中医药典籍中备受推崇的药材，现代研究也证实，其含有的灵芝多糖、三萜类等成分，对提高免疫力、改善代谢有积极作用。

健康时报

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而想要发挥灵芝的养生功效，前提是选对高品质灵芝。王旭峰介绍，挑选养生产品时，需牢记三点：

· 认准品牌：选择知名度高、信誉好的品牌，避免选择来源不明的产品。

· 关注产地：优质产地是高品质的保证，道地性是原料品质的重要衡量指标之一。比如陕西汉中秦岭山脉一带的灵芝，其多糖和三萜的含量相对来说就会更高一些。

· 了解工艺：了解其种植和生产工艺，确保产品中有效成分的含量。比如，养固健依托自身技术成果，高效萃取提炼灵芝中的灵芝多糖，最大程度保留有效成分，解决了传统煎煮方式耗时费力、有效成分利用率低的问题。

健康是一个长期的过程，需要我们从内而外悉心养护。通过科学的生活方式和适当的中医药调理，我们可以逐步告别亚健康，找回身体的平衡与活力。

从现在开始，关注身体的每一个信号，用心呵护自己的健康，迎接更加充满活力的生活。

来源：人民日报健康客户端