在快节奏的现代生活里，熬夜俨然成了不少人的“惯常操作”，可别轻视长期熬夜的危害，它如同在身体里埋下了一颗颗“定时炸弹”。身体被消耗得元气大损，不堪重负时，便会发出警报。

一、长期熬夜，危害不小！

我们长期熬夜就可能使我们的大脑从“年轻态”到“老糊涂”，最新研究显示，仅仅一个通宵不睡，大脑就会“瞬间衰老”1-2岁！这项发表在《神经科学杂志》的研究通过磁共振成像（MRI）数据发现，熬夜后大脑的“预测年龄”显著增加，仿佛被按下了衰老的加速键。

研究中的志愿者经历一夜不睡后，大脑年龄平均增长1-2岁，相当于大脑提前进入了“老年模式”。想象一下，你明明才30岁，却因为熬夜让大脑“老”成了50岁，开会时忘词、找东西时抓瞎，这种“老糊涂”的状态，真的是你想要的吗？

另外，睡眠不足会抑制免疫细胞的活性，降低其抵御病毒和细菌的能力。这会使身体的防御机制受到影响，对病原体的抵抗力大幅下降，进而增加患病的风险。你是否有过这样的经历？熬夜之后，身体状况易现异常。

是否常发觉自己格外容易患上感冒，又或者伤口愈合的进程明显迟缓？此乃免疫力陷入“罢工”之态。当免疫力如此怠工，身体的防御机制便似折戟之兵，难以抵御外界侵袭，健康也会随之面临诸多隐患。

长期熬夜之人，其罹患感染性疾病的风险显著增加，是拥有正常睡眠者的2至3倍之多。熬夜危害不容小觑，还望大家注重作息规律。

长期熬夜却会使心脏不堪重负，被迫超负荷运作，严重威胁着我们的健康。睡眠匮乏会引发诸多健康隐患。

它会致使血压攀升、心率加速，使得心脏承受更大负荷，进而显著增加罹患心脏病与中风这类严重心脑血管疾病的风险。更可怕的是，熬夜引发的内分泌紊乱会加速动脉粥样硬化，让血管变得脆弱。

你可曾察觉，在熬夜之后，自身情绪会变得尤为敏感？仿佛心灵的防线在疲惫侵袭下变得脆弱，细微之事也能轻易触动情绪的弦。是否会因些许小事便轻易陷入焦虑烦躁之境，甚至被抑郁情绪所缠？睡眠不足会扰乱大脑的情绪调节中枢，让快乐激素分泌减少，而压力激素飙升。

你愿意为了短暂的夜生活，让大脑衰老、免疫力崩溃、心脏过劳、情绪失控吗？答案显然是否定的。如果长期熬夜出现一些症状，就有可能代表着某些疾病发生了，我们一定要积极去干预，以免熬出病！

二、长期熬夜身体出现三种症状，需要注意了

“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，可你的身体，或许正在悄悄罢工，长期熬夜不仅会让你第二天昏昏沉沉，更可能引发一系列疾病信号。

当身体出现以下三种表现时，千万别硬撑，这是它在拼命提醒你，该好好补觉了。

症状一：心跳像“过山车”

熬夜后突然心跳加速，心慌得像揣了只兔子，严重时甚至胸闷、胸痛，仿佛心脏要罢工。心脏就像24小时不停转的发动机，但长期熬夜会让它超负荷运行。当睡眠匮乏，身体会大量分泌诸如肾上腺素之类的压力激素。这些激素仿若无情的鞭子，驱使心脏加速搏动，进而致使心率急剧攀升。

熬夜还会让交感神经兴奋过度，血管收缩、血压升高，心脏不得不“拼命工作”来维持供血。尤为危险的是，长期熬夜极有可能诱发心律失常，使心脏节律紊乱。连续熬夜3天以上的人，突发心脏病的概率比正常睡眠者高。

你是否有过熬夜后心跳“突突突”，喘气都费劲的经历？如果有说明你的心脏已经在“求救”了！即刻停止熬夜陋习，每日确保7至8小时的优质睡眠。

症状二：记忆力下降

熬夜后容易忘事，比如刚放的钥匙找不到、刚说的名字记不起，开会时走神、反应迟钝，像“脑子被糊了层浆糊”。大脑亦需借睡眠“清扫”。在深度睡眠阶段，脑脊液加速循环，如勤劳的清道夫，将β - 淀粉样蛋白等代谢废物尽数冲刷带走，维持大脑内环境的洁净，缺乏睡眠后我们脑部的代谢废物就无法完全清除。

更可怕的是熬夜还会让大脑神经元集体死亡。研究发现，连续一周每天只睡5小时的人，大脑认知功能相当于60岁老人，而正常睡眠者仅相当于40岁，这相当于大脑“早衰”了20年！

你是否有过熬夜后“脑子转不动”，记不住密码、算不清账的经历？这其实是大脑在喊，我累瘫了，需要休息！我们建议及时休息。

症状三：免疫力下降

熬夜后特别容易感冒，旧伤反复发炎，比如口腔溃疡、痘痘爆发，甚至莫名发烧，像身体漏了个洞，病毒随便进。免疫系统需要睡眠来充电，睡眠不足时，免疫细胞比如T细胞、NK细胞的活性会下降30%-50%，身体对病毒、细菌的防御能力大幅降低。

与此同时，熬夜会致使炎症因子，诸如C反应蛋白的水平上升，使身体陷入慢性炎症状态。在此状况下，机体的抵抗力下降，也就更易遭受疾病的侵袭。

尤为严重的是，长期熬夜之人罹患癌症的风险，远超正常睡眠者。数据显示，前者患癌风险是后者的两倍有余，足见熬夜危害之大。免疫系统一旦“罢工”，其及时清除变异细胞的功能便会丧失，机体对异常细胞的监控与清理能力锐减，进而导致肿瘤发生的概率显著攀升。

你是否有过熬夜后喝口水都感冒，或者皮肤突然变差，伤口愈合变慢的经历？这其实是免疫力在“抗议”。熬夜后第二天务必补觉，但别超过3小时，否则会影响夜间睡眠，多吃富含维生素C的食物，若伤口长期不愈合，建议检查免疫功能，这可能是身体在警告你。知道了熬夜的危害，许多人都好奇晚上几点睡才算熬夜，下面我们详细了解一下。

三、多晚睡觉才算熬夜，有标准吗？

“我凌晨1点睡，但睡够8小时，算熬夜吗？”

“我每天2点睡、10点起，生物钟很规律，算健康吗？”

关于“多晚算熬夜”的讨论，网上一直众说纷纭。关于熬夜的界定，观点不一。有人秉持“只要睡眠时间充足便不算熬夜”的看法，亦有人觉得“但凡超过12点入睡即为熬夜”。近期，一项涵盖 26 个国家，13.6 万人的大规模研究揭晓确切答案：夜晚 10 点之后入眠，便属于晚睡范畴。此结论简洁明晰，为作息认知提供了关键参考。

这项由中国医学科学院阜外心血管病医院、香港中文大学等机构联合完成的研究，分析了13.6万名35~70岁的中老年人，分为5组。

第1组：作息呈现“极早睡型”特征，于每日清晨6点至晚间8点期间就寝。第2组：遵循早睡型作息，于晚间8点至10点进入就寝时段。第3组：于晚间10点至凌晨0点入眠，属常规晚睡类型。第4组：于凌晨零点至凌晨两点就寝，此乃深度晚睡之类型。第5组：就寝时间为凌晨2点至早上6点，此乃极端晚睡型作息。

相较于晚8点至10点就寝者，晚间10点后才入睡之人，肥胖风险与腹型肥胖风险皆提升了20%。尤其值得注意的是，凌晨2点后才入睡的人群面临更高健康风险。其肥胖风险较常人激增35%，腹型肥胖风险更是攀升38%。而且白天补觉，睡午觉都无法抵消这种损伤。

为什么10点是个“关键节点”？

研究之所以将10点定为“晚睡分界线”，背后有科学逻辑，人体有一个隐形的“生物钟”，控制着激素分泌、代谢节奏等生理功能。

晚上10点~凌晨2点是生长激素分泌高峰期，同时也是褪黑素大量释放的时间。如果此时还未入睡，激素分泌紊乱会直接影响代谢，导致脂肪更容易堆积。

举个例子，就像手机需要在凌晨充电才能保证第二天电量，身体也需要10点后的“黄金修复期”来清理代谢废物、调节能量平衡。错过这个时间，就像手机没充满电就强行使用，迟早会“卡顿”。

研究表明，睡眠与肥胖存在关联。

每晚睡眠时间不足5小时的人群，其肥胖风险较常人显著提升，增幅达27%。这凸显了充足睡眠对维持健康体重的重要性。

而晚睡的人往往主动熬夜和被动失眠，越晚睡越兴奋，反而更难入睡，导致睡眠时长不足。睡眠不足会刺激饥饿素，让人更想吃东西，同时抑制瘦素分泌。简单说，晚睡的人更容易饿，还更难停下来，这不就是“越熬越胖”的真相吗？

凌晨两点之后才就寝之人，相较于早睡者，肥胖风险显著提升。

研究显示，其肥胖风险高出早睡者足足35%。熬夜危害可见一斑，劝君莫要贪夜。这是因为人体的代谢、激素分泌等生理功能，本质上是与太阳同步的。

即使你强行调整生物钟，身体内部的“自然节律”仍会被打乱，就像把植物放在恒温箱里，虽然能活，但永远不如在阳光下长得茂盛。

实在做不到10点睡，怎么办？

优先保证睡眠时长，再调整时间，如果暂时无法10点睡，至少保证每天7~8小时睡眠。但需注意每延迟1小时入睡，肥胖风险会逐步上升，因此要尽快向10点前调整。

睡前一小时，宜戒断电子设备。手机、电脑所散发的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，扰乱睡眠节律，使人难以入眠。遵循此道，方能拥一夜好眠。

建议临睡前一小时，暂且远离电子屏幕，摒弃纷繁与喧嚣。不妨选择沉浸于书籍的墨香，或是聆听舒缓的轻音乐，以这般静谧方式放松身心，开启甜梦之旅。

周末别报复性补觉，研究发现，周末补觉超过2小时，反而会打乱生物钟，增加肥胖风险。最好的方式是每天固定时间起床，用午睡但不超过30分钟，短暂补充精力。

当长期熬夜的人身体亮起这3种症状的“红灯”，实则是身体发出的最后通牒。别再忽视这些求救信号，及时调整作息，给身体一个喘息修复的机会。

文献参考：

1.熬大夜的严重后果：全脑氧化，线粒体疯狂开裂，变小又变少.环球科学 科普中国.2025年08月23日

2.几点睡觉算是熬夜？不是11点，也不是12点！健康河南.2025年09月06日