《中国新闻网》洪惠玲医生专讲：贴秋膘！秋冬进补前必做这一件事

大家好！随着秋风渐起，“贴秋膘” 成了不少人秋季养生的关键词。提到进补，很多人第一反应就是炖肉、煮鸡汤、熬鱼汤，想着用丰盛的肉食为身体储备能量。但作为医生，今天我想和大家分享一个重要观点：“贴秋膘” 的第一步，不是急着进补，而是先把我们的脾胃调理好。

中医常说 “脾胃为后天之本”，脾胃就像身体的 “营养加工厂”，负责消化吸收食物中的养分。如果脾胃功能虚弱，哪怕吃再多山珍海味，营养也无法被有效吸收，反而会变成 “负担”，可能引发腹胀、消化不良等问题，甚至加重身体不适。所以，想要秋季进补有效果，先给脾胃 “打基础” 才是关键。

那该如何调理脾胃呢？

1、饮食

秋季气候转凉，脾胃最怕寒凉刺激，所以建议大家多吃温热、易消化的食物。比如清晨喝一碗小米粥，健脾养胃；午餐搭配山药粥或南瓜粥，既能补充能量，又不会给脾胃造成负担。

2、运动

很多人觉得秋季进补就要 “养着”，其实适度运动能促进脾胃蠕动，帮助消化。如果体质偏弱，不必选择高强度运动，像瑜伽、太极拳、八段锦这类柔和的运动就很合适，每天坚持半小时，既能活动筋骨，又能调理脾胃气血。

3、情绪

中医有 “思虑伤脾” 的说法，工作压力大、经常焦虑或思虑过多，都会影响脾胃功能。所以秋季养生，不妨多给自己一些放松的时间，听听音乐、散散步，保持心情舒畅，脾胃才能更好地发挥作用。

如果这些准备没做好，就盲目炖肉进补，不仅补不进营养，反而可能让脾胃 “不堪重负”，得不偿失。希望大家记住，秋季养生，先调脾胃，再谈进补，这样才能真正为身体储备能量，健康度过秋冬！