“王叔叔，您还是这么早，一大早5点天都没亮就到公园了！”“哎呀，习惯了，年轻时上班习惯，现在退休也改不过来了。”

清晨的公园里，王叔叔和许多同龄人早早地开始锻炼。他一直觉得，“早起的鸟儿有虫吃”，起得越来越早，身体也就理所当然更健康。

但几个月前，体检时医生却摇了摇头：“这么早起，其实反而不利于您的身体恢复。”这一句话，让王叔叔一个晚上睡不着，怎么就早起成了“错”？

而身边的老友李阿姨，却是7点半起，精神抖擞，还常跟他说：“你可别再逞能了，养生光早可不够。”

你是不是也跟王叔叔一样，把早起等同于健康，把7点以前定为“黄金起床时间”？真的是这样吗？

其实，有研究发现，中老年人的最佳起床时间，往往不是我们以为的“越早越好”。不同的起床点，对身体健康有着不一样的影响。

早起真的更健康吗？医生有新发现

许多中老年人认为，早睡早起，起得越早越益寿延年。但北京协和医院睡眠医学中心的研究显示，凌晨4-6点被闹钟叫醒的中老年人，白天频繁犯困的比例高达34%，而自然醒的群体，这项数据下降到9%。

原因很简单：睡眠分为深睡和浅睡，人体大约凌晨2点到5点处于深度修复阶段。

这个时段如果被叫醒，会导致“睡眠惯性”，短时间内头脑不清醒，心脑血管负担骤增。尤其是有三高、心脑血管基础疾病的中老年人，过早起床容易出现清晨血压高峰，诱发中风、心梗等风险。

来自哈佛大学公共卫生学院的追踪性研究同样印证了这一点：60岁以上人群，凌晨5点前起床的人，心血管事件风险比6点半-7点起床的人高出约18.7%。

所以，过早早起其实并不“养生”，而是打乱了自身体内的生物钟。如果中老年朋友们总是争当“早起第一人”，反而可能失去身体的自我修复时间。

坚持不同起床时间，2个月内身体或有这些变化

如果你长期“早上五点前起床”，身体可能出现以下变化。

记忆力减退：缺少深度睡眠修复，大脑皮层得不到充分休息，记忆力可能下降10-15%，易出现健忘。

清晨血压激增：权威流行病学研究显示，60岁及以上人群凌晨4-6点起床者，清晨血压高峰概率提升22.4%，心脑血管不适风险上升。

白天易疲劳、免疫力降低：深睡不够使T细胞减少，两个月后生病概率增长至1.3倍，感冒、慢性炎症多见。而假如你“顺应生物钟，自然醒或6点半-7点半起床”，可能带来这些积极变化。

白天注意力更集中：哈佛大学睡眠实验数据显示，60岁组7点醒的群体，白天认知测试反应时间快于5点起床组约18%。

高血压、中风风险下降：按部就班醒来，心率、血压平稳，心脑血管事件风险下降11.3%-17.5%。

心情好、老年抑郁低发：英国老年医学杂志有数据表明，7点后醒的中老年群体焦虑、情绪障碍风险降低13.2%。

这里，最值得注意的是，你起床的方式，才真正影响一天的健康走向。“闹钟惊醒式”的起床，不如“自然醒来”更能让身体舒缓开启。

建议这样做，三招帮你找到最佳起床点

顺应个人生物钟：建议晚间22:00-23:00入睡，保证6.5-8小时高质量睡眠，切忌硬性设闹钟。

起床节奏温和过渡：醒来后在床边静坐1-3分钟，再缓慢起身，有利于调节心脑供血，避免眩晕晕眩。

早晨30分钟内见到自然光：容易唤醒“褪黑素”代谢，提升白天清醒度。哪怕冬天不开窗，也建议拉开窗帘多接触自然光。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华老年多器官疾病杂志》2022年7月

《睡眠健康与疾病预防》，人民卫生出版社，2020年

苏州大学医学院，《健康中国行动睡眠科普指引》，2021年

陈立群等，《老年人睡眠障碍临床诊疗共识》