缺觉时身体在发炎！研究证实：长期睡不足时，全身都在“冒火”

你知道吗？当你熬夜刷手机、赶工时，你的身体内部可能正经历一场“炎症风暴”。这不是危言耸听，而是有扎实的科学依据。

缺觉，是如何点燃体内“烽火”的？

研究显示，睡眠不足会直接扰乱我们的免疫系统。

英国萨里大学在《美国国家科学院院刊》上发表的研究指出，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会对人体超过700个基因的表达产生不利影响，这些基因广泛涉及新陈代谢、炎症和免疫力。

更具体地说，2023年一项发表在《细胞》上的研究揭示，睡眠不足会引发“全身炎症风暴”，导致促炎因子大量释放。

简单理解，就是你的身体误以为受到了持续攻击，免疫系统长期处于“战备”状态。

这把“火”，会烧向哪里？

这种慢性、低度的炎症状态，是多种健康问题的“催化剂”。

北京大学首钢医院的专家指出，长期缺觉使人处于应激状态，会直接导致免疫力下降，并增加代谢性疾病、癌症乃至精神疾病的发病风险。具体来说：

1. 伤大脑：炎症会影响神经元通讯，损害认知功能，让你感觉反应变慢、记忆力下降。

2. 毁心血管：炎症是动脉粥样硬化的核心推手之一，长期睡眠不足者，患高血压、冠心病等风险显著增加。

3. 乱代谢：它会干扰胰岛素正常工作，让你更容易饿、更想吃高热量食物，从而增加肥胖和糖尿病风险。

如何给身体“灭火”？

保证充足睡眠（成年人每晚7-8小时）是根本。但如果不得不熬夜，也有补救办法。

清华大学在《体育科学杂志》上的研究给出了一个明确方案：每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动（如快走、慢跑，让心率达到100-140次/分钟），能有效缓解相关炎症水平。

此外，调整饮食也能帮上忙。多吃全谷物（糙米、燕麦）、深海鱼、坚果、深色蔬菜和莓果，少吃高糖高油食物，有助于构建身体的“抗炎”环境。

从今晚开始，试着放下手机，早点休息。你的身体，远比你想象的更需要这段修复时间。