“王大爷，您怎么又半夜起来这么多次了？”在社区卫生服务中心，内科医生叶彬彬再次皱起了眉头。

王大爷68岁，退休后生活规律，饮食清淡，是邻居公认的健康达人，但最近却被夜间频繁起夜困扰得焦头烂额，每晚三四次醒来，不仅休息不好，白天精神越来越差。

每次体检时医生总是再三提醒：“喝水虽好，可千万别在这两个时间段喝，不然后悔都来不及。”王大爷微微一愣：“喝水还有讲究？”这个细节，很多老年朋友却往往忽视了。

喝水，是不是越多越好？一天到晚什么时候都能喝？尤其是老年人，喝错了，后果或许比你想象的更严重。

实际上，在健康门诊，经常遇到因为饮水不当导致各种健康问题的老人。有些时间喝水，不仅不能护健康，反而会加重身体负担。

究竟是哪两个时间段？背后又藏着怎样的科学原理？本文就带大家“解锁”喝水的正确姿势，尤其是第2个时间段，很多人每天都在犯错，甚至因此住进了医院。

喝水真的越多越好吗？医生有话说

“多喝水准没错！”这句话听起来没毛病，但对60岁后的您来说，真是如此吗？其实，老年人由于身体各项功能减弱，肾脏排水能力和心脏调节能力也随之下降。

不少研究表明，喝水过多或不当反而会导致心脏、肾脏负担加重，甚至引发低钠血症（水中毒），诱发心力衰竭、浮肿、夜尿增多等问题。

丁香医生平台提到，有些60岁以上老人，因白天没时间喝水，爱在晚上临睡前猛喝一大杯，结果夜间起夜次数暴增，影响了深度睡眠和白天状态。中国营养学会推荐，一般老年人每日饮水量建议在1500-1700毫升，并非越多越好，更重要的是喝对时间、喝对方式。

宁可一天不喝水，也别在这2个时间段喝水！

那么，到底是哪两个“危险时间段”，喝水最要当心？

睡前2小时内

睡觉前喝太多水，水分会大量淤积在体内，夜间尿液增多，导致反复起夜，严重影响睡眠质量。有数据显示，60岁以上人群夜间起夜次数与睡前1小时饮水量密切相关，睡前喝水者夜醒次数可增加一倍以上。

频繁起夜不仅扰乱深度睡眠，还会提高夜间跌倒的风险，进而诱发骨折、脑出血等意外。对心脏和肾功能本就不佳的老人来说，还可能引发水肿、心衰恶化。

清晨刚醒来空腹时

很多老人一睁眼就“灌大水”，但实际上，清晨刚起床时血液最为黏稠，这时大量饮水，会突然冲击心脏和肾脏，容易引发血压波动和急性心衰。

医学数据显示，清晨急速饮水后，部分高龄患者出现头晕、心慌，甚至晕厥。特别是有糖尿病、肾功能不全或高血压的老人，更应警惕清晨“空腹急补水”的风险。

特别提醒

除了这两个高危时间段，医生还不建议在剧烈运动后、大量出汗时猛喝凉水，以免引起肠胃不适；饭前大量饮水也容易“冲淡胃液”，影响消化吸收。

喝水这件小事，决定了你的健康，尤其是第2点，90%的老人都做错了并非危言耸听，错误喝水方式，真的会让健康状况发生极大变化。

最近一项针对1200名65岁以上居民的流调研究显示：

夜晚临睡前喝水多者，夜间跌倒发生率高出未饮水人群的2.2倍；清晨大量喝水者，因心慌头晕前往急诊的比例高达13%；

长期忽视饮水时间，维持习惯不变的老人，肾功能异常检出率比规律饮水者高出18.6%。

特别注意，不少老人常误以为“白天渴了补不上，晚上多喝点可以回本”。但水分其实更需均匀分布摄入，而不是扎堆补充，否则只会给心肾制造“水灾”。

避免错峰饮水，这3招科学护健康

那老人究竟该怎么喝水才最合适？3个简单实用的小方法，一个不落地坚持下去：

分次定量，不渴也要喝少量

每2小时小口喝一次，每次100-150毫升就足够。白天分布完成总饮水量，更利于身体代谢。

喝温水，避免刺激肠胃

温水比冷水更适合老年人，能降低肠胃不适和血压波动风险，特别是肾功能较弱者。

根据身体情况调节，特殊疾病请遵医嘱

高血压、心衰或肾病人群，在医生指导下明确饮水量和频率。一旦出现浮肿、呼吸不畅、尿量明显减少等症状，应立刻就医调整方案。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管健康与营养2020》

年纪大了要少喝水?别再被骗了!这样喝水更健康

喝水可能影响寿命!再次提醒:65岁以后，牢记喝水“3不要”

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