家住小区南边的王阿姨，今年63岁，常常被邻居们调侃是“拼命三娘”。无论是拖地擦窗，还是洗衣买菜，家里的大事小活几乎都离不开她的身影。

朋友们劝她该歇歇了，把时间多留给自己去跳跳广场舞、放松休息，可王阿姨却总是笑说：“我觉得做这些家务，身体还一天比一天精神！”

就在不久前，社区体检站的医生一边给她量血压，一边好奇地问道：“王阿姨，您是不是经常锻炼？”她带点得意答道：“就是做家务，锻炼就这么简单。”医生一看体检报告惊讶道：“您这各项指标，堪比比广场舞队的领舞！”

难道年过六旬，做家务比跳广场舞还健康？会不会只是巧合？这里到底藏着什么被我们忽视的健康“秘密”？

女性到了60岁，健康成了家庭和子女最关心的话题。以往大家都推崇多跳广场舞、打太极，认为热闹的锻炼方式才“正经”。但近年的权威医学研究显示，中等强度的家务劳动不仅能有效活动大关节，还能带来比运动更细腻的耐力和肌肉协调能力提升。

哈佛大学一项长达8年的纵向研究发现，每天保持1小时左右的家务活动，老年女性全因死亡率下降12.6%，心血管疾病风险降低9.2%。

世界卫生组织、中华医学会老年医学分会等多家权威机构亦指出，科学、适度的家务活动是维护女性老年健康的重要组成部分。其科学原理何在？干家务为何会有如此意想不到的养生效果？

从“研究证据”说起，家务劳动到底如何影响女性健康？家务活动属于低至中等强度的有氧运动。中老年女性新陈代谢速度本就偏慢，突然高强度跳舞或快走，容易关节损伤、体力不支。

相比之下，扫地、拖地、擦玻璃这些动作，能够连续20-30分钟消耗体能，同时频繁变换肢体方向，有助于训练身体的动态平衡和小肌群耐力。

北京协和医院老年医学科专家表示，每周累计6小时家务劳动，65岁以上女性出现肌少症（肌肉衰减）风险显著下降17%；同时，因持续性活动，胰岛素敏感性增强，有助于平稳血糖，减缓血脂沉积。

专家解释，家务劳动不像单一运动那样重复，而是如同全身性“健康体操”，兼具消耗能量和激活关节等多重益处。

坚持做家务，时间一长，身体会有哪些明显变化？

心肺耐力提升。

中国疾控中心对东北地区3500名60岁以上女性跟踪发现，每周家务强度总时长>7小时者，肺活量较低活动组高出13.4%，日常气促、喘不上气的概率减少。

骨骼肌力增强。

无论是反复弯腰捡拾、拧抹布，还是高举双手擦玻璃，都相当于低强度负重训练，能提升手臂和腿部力量。

心理状态优化。

香港中文大学与协和医院合作的老年心理健康研究显示，适量家务可让老人抑郁、焦虑发生率下降18.8%。专家分析，规律的家务让老年人拥有被需要感、自我肯定和社会参与度，无形中缓解孤独、焦躁。

还有一条常被忽略的好处：每天活动、动手维持家务还能维持“精细动作能力”，减少老年痴呆早期表现的出现率。当然，并不是所有家务都适合所有人。

医生建议：一是注意循序渐进，自己评估体力，切勿突击式劳作；二是优先选择对关节、核心力量有锻炼作用的家务，如擦窗、晾晒衣物、拖地；三是劳逸结合，每做完30分钟，休息5-10分钟，适当补水，避免意外伤害。

家务过程中留意身体变化表现，有胸闷、关节剧痛等情况务必及时停止，必要时请教医生调整活动量。另外，要合理分工，避免长期一个人负担全部家务，保持愉悦心情是最大前提。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国老年人健康指南（2022）》人民卫生出版社

北京协和医院老年医学科专家采访摘要. 2021.

中华医学会老年医学分会. 中国中老年人健康管理共识. 2022.

香港中文大学-协和医院联合老年心理健康调研（2021）

中国疾控中心. 2021东三省老年人身体活动调查报告