睡得久≠睡得好

Dream Ease

工作日熬夜到一两点，早上又被七点多的闹钟吵醒时一边骂骂咧咧一边暗下决心：周末一定要大睡特睡，把欠的都补回来。结果周末早上生物钟准时叫醒自己，强按着头睡到中午十二点，预想的轻松感却没有如期而至。

你应该也纳闷过：为什么睡了十几个小时还是困啊？

Dream Ease

睡眠其实是有周期的

我们对于睡个好觉的定义一直都是：没有人和工作打扰，合适的温度，舒适的床，然后一觉睡到中午，能睡一天一夜最好。

然而，睡眠并不是一个连贯的过程一口气到天亮，而是由一个一个的短周期组成，一个睡眠周期一般在90分钟~2小时之间，每晚重复循环4~6次，大致流程为：入睡期→浅睡期→深睡期→快速眼动睡眠期。

入睡期

睡眠的起始阶段，属于浅睡眠，但不完全代表浅睡眠。这个时候大脑活动变慢，身体渐渐放松，但是容易被外界的动静唤醒，有时候树叶打在窗户上的动静都能惊醒你。

这个时期大概维持5~10分钟，有研究表明平均入睡期为7分钟，有人就会说了：不是啊，我常年失眠，70分钟都不能入睡。

我们所说的入睡困难，并不是入睡期很长，而是难以进入这个准备阶段，失眠的时候你压根就没进入到睡眠周期里。

浅睡期

占整个睡眠过程的45%~55%，大脑这个时期整个身体处于放松的状态，心率、呼吸趋于平稳，体温略有下降。想必你一定经历过开始睡觉的时候觉得热，睡着了迷迷糊糊觉得冷，摸着找被子的场景吧。

这个阶段唤醒难度比上一阶段高，持续时间45~60分钟。

深睡期

这个阶段占夜间睡眠的15%~25%，也是身体进行修复的黄金时期。此时心率、呼吸降到最低，全身肌肉完全放松，身体边边角角的损伤也会在这个时候开始偷偷修复。

这个时候是最难被唤醒的，可能真的会雷打不动，持续时间20~40分钟。

快速眼动睡眠期（REM 睡眠）

这个时候主要是大脑在整理你的记忆，包括你喜欢的、讨厌的、害怕的、焦虑的等等各种各样甚至很久远的记忆，占到夜间睡眠的20%~25%。

你的眼球会快速左右移动，大脑活动近乎达到清醒状态，做梦多发生在这个阶段。

此时肌肉张力极低，为了避免梦中动作，不过，也有例外发生，毕竟在梦里狂奔一脚碰到墙上的情况也不是没有。这个阶段持续10~30分钟。

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保证周期的完整性

上面所说的4个阶段共同组成一个完整的周期，当我们恰好在快速动眼睡眠的末尾醒来，往往要比在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒要轻松且清醒得多，但是需要保证睡眠周期至少循环3次以上。

决定睡眠质量高低的是深睡眠和快速眼动睡眠的占比，深睡眠太少，一晚上总是在做梦，睡眠质量指定不行，可深睡眠过多也会导致白天昏昏沉沉的。

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写在最后

睡眠涉及到机体很复杂的一套涉及神经、心理、激素等多方面的体系，想要让睡眠质量提高，就需要从各个方向逐个击破，让睡眠不再成为生活的烦恼。