李大爷68岁，是社区里出了名的“健康达人”。每天早晨，他都会带着小孙子在小区内晨走，遇到邻居问起他多年未感冒的秘诀，李大爷总是笑着说：“我身体不比小伙子差！”可就在上星期，健康讲座请来了一位免疫学导师，与大家聊起了“免疫力强的人究竟有些什么共同点？”

现场气氛顿时热烈起来，大爷们阿姨们各抒己见却没人能说清哪些具体表现才是真正的“好免疫”。你真的了解自己的免疫力水平吗？很多人只以为少感冒就是好，其实，中科院的最新研究指出，人体免疫水平的强弱，有5个可观察特征。能占到3个以上，身体真的“棒棒的”，若连1个都没有，才需警惕！到底是哪5个？为什么“做到这3个”就堪称健康？又怎样主动提升？

免疫力强到底意味着什么？专家有话说

免疫系统，就像是人体的“护城河”，抵御外来病毒、细菌的入侵，也是修复受损细胞的重要力量。很多中老年人只关注感冒，却忽略了身体“小信号”。中国科学院的一项覆盖9870名志愿者为期5年的研究发现：免疫力强的人，除了不易感冒，更有5个典型表现：

皮肤状态好、恢复快：实验数据显示，具备这点特征的人，日常小创口愈合速度比平均快了18.4%。

很少胃肠不适，消化良好：志愿者中，消化状态良好者在免疫球蛋白A水平测试中，全面提升13.9%。

精力充沛，睡眠质量高：哈佛大学2021年联合报告显示，优质睡眠者T细胞数量是同龄人的1.27倍。

口腔溃疡、上呼吸道感染少见：调查数据显示，免疫力强人群，每年生病次数减少28%。

作息规律，体重相对平稳：体重稳定者因内分泌系统良好，炎症指标普遍低于普通人群约15.2%。

专家提醒：不仅仅“少感冒”，这些表现在医学上，是免疫屏障全面发挥的具体表现。如果你拥有其中3个以上，身体免疫状况堪称“十分优秀”；但如果基本没有则需要积极调整。

坚持培育这5个特征，三个月后身体可能出现这些惊人变化

拥有“免疫力强”的五大表现，从不是与生俱来，而是长期健康生活方式的累积成果。中国协和医科大学2022年研究项目跟踪中老年人群，发现按照科学方法调整，90天后身体可能发生以下积极变化：

感冒次数明显减少。实验组每百人季节性感冒次数下降36%，极大提升身体防御力。

皮肤、伤口愈合速度加快，出现痘疮、过敏症状频率降低。皮肤屏障修复相关数据提升17%。

慢性疾病风险下降。免疫力提升者，高血压、糖尿病发病率减少11%—14%，全因死亡率随之下降。

精力持续充沛，情绪波动小。哈佛大学数据显示，免疫平衡人群认知障碍发生率降低20%。

肠胃不适和腹泻概率下降，消化系统更稳健。免疫IgA分泌量平均增加12%。

医生提醒，这些转变既离不开生活习惯，也反映了免疫“底子”逐步变好。有些人甚至自觉体能提升，明显感觉“年轻了”。尤其是第3点慢病风险降低，很多人平时并不了解其重要性。别等到疾病找上门才后悔，免疫力养成贵在细水长流。

怎样提升免疫特征？权威建议这样做，人人都能尝试

保证充足的睡眠。长期睡眠不足可使T细胞活性下降30%以上，建议成年人每晚7小时以上，午休不要超过30分钟。

均衡饮食，增加优质蛋白与蔬果摄入。中国食物成分表建议：每日摄入蛋白质60-80克，蔬菜水果至少400克，可优化免疫细胞生成。

适量运动，持之以恒。每周不少于150分钟中等强度有氧锻炼，如慢走、太极、游泳。

戒烟限酒，避免过量。吸烟会损伤呼吸道黏膜，酒精抑制免疫反应，两者均导致免疫力下降。

调节情绪与压力。多与家人朋友交流，尝试冥想、呼吸练习。慢性压力会导致免疫保护细胞持续减少。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
《中华医学杂志》2023年第103卷
中国科学院《健康与免疫系统关系调研报告》2022
《协和医院临床免疫学进展》2023年第7期
《哈佛大学睡眠与免疫长期研究(2021)》