闹钟按掉再睡的人，后来都咋样了？

每天早上，我和闹钟都要上演一场“生死恋”。⏰

六点半，它一响，我闭着眼摸到“再睡9分钟”，动作熟练得像训练过……第九分钟，它又响，我再按……直到第三个闹钟响起，我才挣扎着爬起来，脑袋懵得像被面团糊住，浑身沉重得像刚跑完马拉松——这哪是补觉，简直是受罪啊！

你是不是也这样？每天都在“再睡五分钟”和“完蛋要迟到了”之间反复横跳？

据说，超过一半的人早上第一声闹钟响后都不会立刻起床。我们为啥总贪那几分钟？是真能补回一点睡眠，还是反而把大脑整得更懵了？

科学界也还没完全吵明白：有的说贪睡会打断黄金修复期，有的却说稍微赖一赖反而醒得更舒服。那咱们每天这么反复按闹钟，到底算好算坏？

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贪睡，可不是你一个人这样

一项发在《科学报告》上的研究，跟踪了全球两万多人、三百万个夜晚的睡眠数据，发现超过55%的人早上会按贪睡键。平均每次能“偷”来11分钟回笼觉，重度用户更是八成早晨都离不开这个功能。

有意思的是，睡眠不足5小时的人反而不常贪睡——可能是因为他们根本没法赖，孩子要喂、班车要赶、活儿要干。

而睡满9小时以上的人，反而更爱赖床。研究人员推测，他们可能正处于补觉期，比如感冒恢复中、连续加班后，身体还在修复模式。

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⚠警告：贪睡可能偷走你的“高效睡眠”

别看多睡那几分钟挺美，很多睡眠专家认为，这习惯其实挺坑的。

清晨那段时间，通常是REM睡眠（快速眼动期）最密集的时候——这阶段管做梦、情绪整理、记忆加固，是大脑修复的黄金时间。

而你一闹一按，相当于把大脑从深度修复模式硬拽回浅睡眠，来回几次，睡眠节奏碎成一地，激素分泌也乱套。

结果就是：起床是起来了，脑子还留在被窝里。昏昏沉沉、反应迟钝，得缓上老半天才能开机。

尤其是本来睡眠就不够的人，这种零碎回笼觉质量极低，甚至越睡越累。

睡眠专家一般建议：

✅ 闹钟只设一个，逼自己一到点就起

✅ 建立稳定作息，让大脑学会准时开机

✅ 试试光唤醒或温和音乐闹钟，减少惊吓式起床

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但也有研究说：适当贪睡，可能更舒服？

别急，也不是所有专家都一棒子打死“贪睡人”。

有个发表在《睡眠研究杂志》上的实验，找了31位资深贪睡党，测试“立刻起” vs “30分钟内缓慢起”。结果发现：

贪睡一组总共只少睡6分钟，并没出现更困更懵的情况；在认知测试上表现也不差，有些人甚至更清醒。

研究者提出一个有意思的解释：

适当贪睡，其实有点像让大脑“热身”。从深睡眠到完全清醒，中间来几个浅度唤醒缓冲一下，反而减轻起床后的迟钝感——就像跑步前要先拉伸，直接冲容易伤。

当然，这招只适用于那些本来睡眠就够、贪睡不超过30分钟的人。如果你天天只睡四五个小时还指望赖床补救……那基本没戏。

总结一下：

贪睡，不是懒，而是一种睡眠调节策略。

✅ 如果你睡够了、贪睡时间短（＜30分钟），那赖一赖可能醒得更舒服；

❌ 如果你长期睡眠不足、一贪就停不下来，那只会越睡越累、节奏更乱。

别光纠结“要不要再睡5分钟”，关键是：你昨晚睡够了吗？

最好的回笼觉，其实就是每晚早睡一点。