感冒方法

`  (2006-03-19 13:22:15)
我发现彭才杰的免疫力很差经常性的感冒发烧，而且他现在处于一种非常时期所以你们就需要在饮食，运动方面有所注意。
      免疫力差就需要补充蛋白质中的免疫球蛋白，这些东西可以从鸡蛋黄（鸡蛋不宜食用过多每天一个足以，母乳中获取的，而且市场上所卖的一些婴儿食品也会含有一些免疫蛋白。茶多酚也有利于提高机体的免疫力（新鲜茶叶中含有，市场上现在也有含这种物质的糖卖）每天吃点大枣也能补血强身。
      而且他现在由于活动量减少体内就不易储存过多的胆固醇所以每天食用点大豆制品、花生、玉米、燕麦都有利于胆固醇的降低。
      由于他现在处于高考复习阶段用脑频繁而且强度大所以适当的补充DHA有利于记忆力、判断力的提高，而鱼油尤其是深海冷水鱼油中含量较高，金枪鱼，鲫鱼、金花鱼、鳝鱼、沙丁鱼及鱼卵中DHA的含量也不低。
      而且你们可以尝试不要太过于依赖大米，将每周中的几餐用杂粮：玉米，小米，燕麦，大麦等来代替大米，而且淘米的时候不需要淘的太干净这样大量的维生素和灰分都会流失。或者他晚上想加餐的话你就可以下碗荞麦面或者一碗小米粥、黑米粥或者一个玉米，而且你可以在每天为他准备的牛奶中加入燕麦（市场中有燕麦片买的）速溶牛奶其实要优于瓶装液态奶（防腐剂含量要低而且有莫些强化剂）
      菜不要只是肉食，应该多食用素食：马铃薯是很好的食物，而且暴炒食物有利于维生素的保留，煮入汤锅的食物也不易煮的过乱，这样营养物质都易流失。菜中可以加入大蒜等作料，大蒜也有能增强人的免疫能力
      每天也可以补充点水果，水果在两餐之间吃比较好，比如中午睡觉起来可以吃点水果。而且在过于疲惫的情况下可以吃点巧克力来增加神经的兴奋度并快速的补充能量。
      毕竟现在能力有限，我能做的只是提一点的建议而不能完全改变他现有的饮食。
      至于运动方面我就一个过来人的立场提一点小小的建议：不要做剧烈运动而将其改为半个小时的慢跑（由于时间的问题不可能剧烈运动后就能洗澡换衣，这样是很容易就感冒的，但每天需要一定的运动量这样可以保持清醒的头脑）不宜清早运动（我们寝室环境工程系的人说清早是空气污染系数最高的时候）多做深呼吸，多撑撑懒腰。
      不要经常吃药，是药三分毒，要学会充分利用自身免疫系统。