健身日记⒊

       哦!我的手臂!
       这是今天回来的最大感慨了.今天练的主要是肩部肌肉和手臂的三角肌.两千米热身后,先是抬举15KG的杠铃,用肩部的力量将杠铃抬到下颚的位置,3*12的训练量啦~然后是直臂平举5KG的哑铃(3*12),接着是个超BT的训练方法,(本来要求窄撑来进行俯卧撑,但我实在是办不到)将双腿放在一个练习板上,然后用双手撑在另一个练习板上,使身体成一个字母"L",然后将身体往下压,再撑起(3*12).哦~我的手臂!这可够劲啊!接下来呢,就是2KG哑铃高举,然后使手臂程九十度弯曲,再伸直(3*12),当然,还是练习手臂的三角肌啊~最后,练习腹部肌肉,鉴于我做仰卧起坐效果不太明显(主要是教练要求不能完全将背放下,而昨天刚开始做使得我的腹部剧痛),所以教练要我坐在练习板上,用双手固定身体,将双腿闭紧,然后双腿尽量向身体靠.天~更累!
       蒽,跑完500m,搞完收工!今天特别累,也许是运动量大了的缘故吧?还好,我还消受得起,只是双臂好象不是自己的了一样~蒽,坚持才是胜利!明天加油啦!