健身日记⒐

          隔了一天再来到健身房(昨天出成绩呀,所以晚上研究学校专业去了).但昨天还是坚持了锻炼呀,我们班上组织了爬岳麓山!我可是"活生生"的从山底爬上山顶哦!蒽,所以,运动量还是坚持了地!
          今天先是热身,将速度调到了16km/h,中速跑2000m,人要挑战自己嘛!(感觉还行呀~)然后呢,就是阔胸推举(7.5KG,1*12,5KG,2*12),这可真是我所认为的最难的一项了`接下来是宽卧俯卧撑(3*12),手臂和胸部肌肉那个爽啊!再然后是侧身,弯臂平举哑铃(2.5KG,3*12).搞完这些后,背撑3*12次,然后是直臂下压拉力器(15KG,2*12;20KG,1*12).最后,仰卧起坐3*20次.搞完收工!
          诶```不知道是一天没有坚持锻炼的原因呢?还是教练加量多了的原因.感觉特累,所以取消了每次最后程序的跑步练习.对,我还跟教练讨论了锻炼大腿肌肉,他说,你练到大腿周长59cm吧,杠铃下蹲两百斤左右就行了(狂汗```)!今天他做背撑,让我坐在他腿上给他加压,结果他还是能做~蒽,什么叫强壮.
          对了!小样,多让我点点你那小蛮腰吧,保证你就不怕痒了~雷/ .