瘦身日记20070610
哈哈，晕S，今天偶居然练到“二头肌”乐，哈哈~~，偶以为那是男人练的，没想到自己也要练习，而且还练得不少哦，用3公斤的哑铃（PS：是一边手3公斤哦，两边加起来就6公斤喽！），20次的做了二组，15次的做了二组，唉，后面真的是抬不起来了！
今天还做了很多练习，有的说不上名字来，毕竟不比器械，因为器械上有名字嘛！反正今天做了很多和杠铃、哑铃有关的运动。再就是做了屈膝抬腿，就是在斜板上屈膝，慢慢抬起，和身体成90度后，慢慢放下，但不能完全着地，这样反复地做了二组，一组20次，弄得我现在腰肌都好酸！
哦，对了对了，教练还教了一个普拉提的动作，是训练腰腹和脊椎的，这个动作很简单。平躺，抬腿屈膝，小腿和大腿成90度，背部放松，头部慢慢抬起并向胸内卷，感觉到背部的脊椎被拉伸，这时，将悬空平放在身体两侧垫子上方的手臂轻轻反复下压，压三次呼气，压三次吸气，这样算一组，自己做个三五组，放松，再来！这个动作，我也搞不清楚弄了几下，呵呵，光数那呼吸的三下了！
不过，今天教练说我好象感觉实了些哦，呵呵，这才第一周，希望第三周测试的时候能看到比较明显的效果哦！！！
加油！！！
页面更新：2024-06-07
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