跑步已经有一个月了，
对跑步有了一些感悟，
希望也能帮到也要开始跑步的人。
首先一定要穿一双软底的鞋，最好是慢跑鞋，
过硬的鞋对膝盖不好，没有缓冲。
最好跑前进行一下热身，
活动活动手臂、踝关节、膝关节及髋关节，
具体的活动方式在我的
日志“健身”中有介绍。
对于有些大肚子的人，
跑步时一定要收腹跑，
要时刻注意收腹！收腹！
要不然肚子可能越跑越大。
这可不是我瞎说的，我从“健与美”上看到的。
对跑步刚开始目标不要太高，
刚开始我是这样定的，（一圈大约有一公里）
一圈跑一天，二圈跑二天，三圈跑三天...，十圈跑十天。
刚开始跑身体肯定不适应，
会有酸痛一定要休息，刚开始不能强求，
一般两天症状会消失，因此最多休息不要超过两天，（不能有惰性）
在进行增加的圈数中不能快，只求身体适应就行，
如果膝盖、踝关节等有不适时，要休息一天观察、恢复，
第二天不能恢复可适当增加一天。
要区别是自己不想跑，还是身体不适应，
要是前者要坚持跑，后者要休息。
跑步时呼吸是很重要的，
有时呼气比吸气还要重要，
跑步时步三步时呼吸一次，
不论跑步的快慢要注意呼吸的节奏。
还有就是进行两次30分钟的运动（中间不超过20分钟），
比一次进行60分钟所消耗的能量要多。
因此我现在也改变了方式，
跑5圈走1圈再跑5圈的方式，
开始跑第二次真的十分难受，
但只要坚持下来1-2圈后就OK了，
到后来感觉再多跑几圈都没问题
可能在跑步中有些机械的重复感觉很乏味，
我的办法就是带上有外放功能的MP3，（这样就没有耳朵的麻烦）
这样一边跑可以一边听自己喜欢的歌曲就不乏味了，
跑步时即可能不带多余的东西。
我就是MP3+钥匙（钥匙拿在手上，不能放在兜里摆来摆去的，家里有人就不啦）。
补充一点：跑完了别喝白水哟，要不会出更多的汗，不利于补水，
建议在水中加些盐，这样就可以啦！
