自我催眠法

自我催眠对养心安神、调节情绪、增强记忆、消除疲劳等自我保健和防病治病具有积极意义。自我催眠法即便在上班间隙也可以进行，时间在5分钟左右，步骤如下： ­

1. 闭目，将手放在腹部，深呼吸； ­

2. 用鼻子吸气，停3到4秒后，用嘴巴吐气，反复做10次左右； ­

3. 然后，从25心里开始倒数，每数一个数字，可以默念“我现在很轻松”。 ­

4. 等到全身放松后（一般数到10就很放松了），便可给自己一些正面的暗示，如“今天晚上睡眠将会很好”或者是“我现在每天要少抽5根烟”等。 ­

5. 之后再做5个深呼吸，然后从1数到3，使自己慢慢恢复到正常状态。 ­

整个催眠过程的暗示内容必须一致，也必须有实现的可能性。­