练弹跳的1

练弹跳的贴子很多，无非都是一些力量的练习，其中以下肢力量为主。

那下面我就和大家讲一下如何在家里（屋子里）无任何器械的条件下来练习下肢的力量，如果你坚持练，一两个星期就会有明显的效果。（我如果有较长时间没空不打球，过一段时间重新摸球时，都会进行这样的训练来快速恢复自己的状态）

有人会说，练下肢力量下蹲和提踵就可以了啊！我认为如果这样去练的话，练得再久，效果也不会很明显，因为强度不够，

专门练过下肢力量的人（主要是蹲杠铃），他的深蹲重量一般都在100公斤以上，你想想你在那空着蹲，能有效果吗？提踵也是同样道理，你就是一次提几百上千下不会有什么很明显的效果的。

好，下面闲话少说，切入正题，练下肢力量主要是大脚和小脚的力量，（再做如下练习前请一定要先做好热身准备活动，由于强度较大，较易受伤）先说大腿：

身体站直，双臂展开平抬，右腿往前抬（是不是身体有点晃了？），然后用左腿承受着你身体的重量慢慢往下蹲，一定要慢一点，

这时你的身体可能会晃动的很厉害，你一定要控制住自己的平衡，因为在控制平衡的过程中可以练到你的平衡能力和脚踝部肌肉的力量，全部蹲下之后用爆发力迅速起来，如果爆发力不够，可以慢慢起，如果你一个都起不来……没办法了！