靓丽俏佳人完美肌肤维护保养常识---肌肤篇
艳阳高照的夏日,等不及要穿上各式各样的细肩带上衣,短裙,热裤,还有性感的露背,露肚装,让肌肤沐浴在阳光下自在的呼吸.展现健康美丽的肌肤及身材,除了靠化妆打扮外,妳若长期处在不良的饮食习惯,缺乏运动,强大压力及睡眠不足等因素下,既使再好的化妆品也难以藏拙,因为健康亮丽的肌肤是源自健康的身体,所以要保持青春活力,就要重生活饮食根本做起,由里而外的发挥作用来改善肤质.最重要的就是均衡的饮食,包含食物,各种维生素,矿物质及营养补充品,它们可建立起身体的免疫系统及抗氧化[即防止衰老],同时也牵扯到身体的排毒作用.如何拥有健康美丽肌肤,让妳可以美的自然天成.
一.养成以复合碳水化合物[多醣类]为主的饮食原则.
即少吃一些简单的碳水化合物如白面包,白米和精制砂糖,这些东西以再加工时,去掉了纤维,维生素,矿物质,只留下一些不营养且很快就被燃烧掉的热量,各种碳水化合物正是身体主要的能量来源,而复合碳水化合物燃烧较慢且富含纤维,可在体内停留较久,因而较能持久耐饱,也可让血醣值平稳,体力及精神也较稳定.复合碳水化合物包括各种五榖根茎类,豆类,坚果类,蔬菜,水果,且全榖类含有锌及酯肪酸,可使皮肤滋润有光泽.
二.选择低脂饮食.
在我们的饮食中,需摄取少量的油脂以滋润皮肤,但大多数人常摄取过量的脂肪,这不单会造成肥胖,更是造成心血管疾病的主因.要减少饮食中脂肪的摄取量,就要少吃饱和脂肪酸及胆固醇高的肥肉和全脂乳制品,改吃瘦肉,去皮鸡肉,鱼肉,即依些低脂,脱脂牛奶和乳制品.另外食用氢化油会阻塞血管及动脉,跟动物性饱和脂肪一样有害健康,对皮肤尤其不好,像橄榄油之类的不饱和油脂是最好的选择.
三.多摄取非动物性蛋白质.
蛋白质对身体健康很重要,是身体内细胞,荷尔蒙,酵素,抗体的来源,也是构成内脏,肌肉,毛发,皮肤的要素,更是真皮层弹性纤维的主要成分.一般的饮食习惯中,动物性蛋白质的摄取比例比较高,不仅会吸取较高的饱合性脂肪及胆固醇,同时也含有其它有毒的物质,如抗生素,生长激素等等对人体有害的物质,因此要多选择对身体有益的植物性蛋白质,例如大豆及大豆制品,核果类,干豆类等,可以用胺基酸互补法来提高植物性蛋白质的吸收利用率,即以适当的比例来混合榖物,如红豆糙米饭,绿豆薏仁粥,八宝饭等就可以获得更完整的蛋白质.
四.增加高纤维食物的摄取.
纤维是体内无法被消化吸收的物质之一,饮食中若缺少纤维质,体内的废物就会滞留肠道中,导致各种生物酸及坏菌滋长,这些腐败物质会经由肠道吸收而进入血液循环,危害身体并损害肌肤的健康,而且大肠中的水分混着毒素再度被吸收
回体内时,粪便就会又干又硬,因而引起便秘,痔疮,大肠癌等.足够的纤维质才能在经过消化道时,将体内无法被吸收的废物一起带出,并阻止和减少这些腐败物被吸收,使血液保持清洁.纤维质对体内葡萄醣的吸收有缓和的作用,进而减少胰岛素的分泌,若饮食中无法补充足够的纤维质,市售的一些纤维补充品也是优良的纤维质来源.当然食物中的真正纤维质是最好的,如燕麦,全麦,米糠,小麦麸,新鲜蔬果等.特别注意,纤维质的摄取量以每日30到40公克为佳,不宜摄取太过量,不然会妨害微量矿物质的吸收.
五.多吃当季新鲜的有机蔬果.
食物愈新鲜对身体愈好,当季的蔬果不仅较无农药的疑虑也较便宜,食用前必须彻底清洗干净,以去除表皮残留的农药和有毒物质.蔬果大部分属于碱性食品,多吃可以使体液呈弱碱性,让小皱纹,色素沉淀变得较不显著,肌肤会因此变得有血色有光泽,记得多食用深绿色和含维他命C较丰富的蔬果.
六.每天喝6~8杯的水.
人体内水分含量高达70%以上,让皮肤含水最好的方法就是由身体内补充.当体内水分充足时,不但有助于排除体内的毒素与废物,更有助促进新陈代谢,帮助身体消耗更多的热量.若身体内水分不足时,就会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,而使皮肤失去光泽,失去弹性,充满细纹,为确保肌肤不缺水,每日饮水至少6杯以上,每杯为250毫升.
七,少盐少糖的饮食原则.
过量的盐对健康有害,亦会造成高血压,也会使体内水分滞留造成浮肿现象.烹调应少用盐及含有大量食盐或钠的调味品,每日盐分的摄取以不超过8~10公克为原则.糖除了提供热量外几乎不含其它任何营养素,又容易引起肥胖,应尽量减少精制糖类的摄取,可选择一些如蜂蜜,枫糖,粗糖[由甘蔗原汁萃取或一些天然的代糖,如菊糖等代糖产品,来降低饮食的糖分摄取,但还是以不超过总热量10%为原则.
八.拒绝咖啡因.
想要拥有好肤质,就必须杜绝咖啡因,因为咖啡因会损耗体内营养素和维生素,当体内营养素降低时,能量就会降低而压力升高,血管会因此而紧缩,造成血液循环减慢,导致气血不佳,皮肤脱水,毛细孔粗大,肤色暗沉.若无法根绝咖啡或茶,可以无咖啡因咖啡或去咖啡因的花草茶代替.
九.饮酒要节制.
适度的饮酒是有益健康的,可以保护心脏及降低胆固醇,但饮酒过量会妨害各种营养素得吸收和利用并损害肝脏.
十.避免人工食品添加剂.
人工食品添加剂如调味料,增色剂,增味剂,防腐剂,人工甜味剂,味精等,这些食品添加物都会增加人体解毒器官肝脏的工作量,若肝脏长期负荷过重,不仅对健康造成难以弥补的伤害,也会影响我们的外观,而且这些毒素若继续在肝肾或肠道堆积,还会藉由血液在体内循环无数次,所以选用新鲜未加工过的食物,就是避免人工食品添加物的最好方法.
页面更新：2024-03-05
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