对中职体育教学中三步上篮教学方法的分析与改进

具有较高趣味性和健身性的篮球课程是一项综合性较强的体育运动，在中职体育教学中占有重要地位，是深受学生喜爱的运动项目。三步上篮是篮球教学中的重要内容，也是篮球教学中的重点和难点项目，大部分学生难以掌握这一技术。本文通过对传统中职体育教学中三步上篮教学方法的分析，提出了改进和完善三步上篮的教学方法，在实际教学中取得了很好的教学效果。[1]

一、中职体育教学中三步上篮教学方法的分析

三步上篮是指在篮球运球和接球过程中，队员行进间跨步拿球即为第一步，另一只脚再跨第二步，蹬地腾空投篮为第三步的一种跑动投篮方法。三步上篮作为篮球教学最基础的动作要领可以归纳为一大二小三起跳的教学技巧。原有的三步上篮的教学顺序为：徒手模仿练习、持球模仿练习、跨一步接固定起跳练习、跨步接球起跳练习、运球接球起跳练习、投球、落地缓冲。沿用这样的教学实践，发现投球不准、起跳不高、空中不能控制球。学生在三步上篮时，开始两步脚要着地，但在第三步容易出现手脚不协调，投球力度小、步法错误，直接降低了学生学习的积极性和上篮的命中率，不利于提高中职体育篮球教学的质量。在实际篮球比赛中，这种教学实践还会造成带球撞人。此外，传统的三步上篮教学方法对于男生来说较为适用，但对于篮球基础较弱薄弱、身体素质较差、身体协调性相对较差的女生来说，这种教学方法难度较大，尤其是在跨步接球这一技术环节上，女生往往难以掌握。如在做跨步拿球时，经常会出现：动作先后次序不清楚，形成先拿球后跨步带球走；跨步脚错跨，投篮手臂与下肢动作不协调或不完整；三步投篮起步距离较远或较近，投篮出手仓促，动作变形；快速运球三步投篮时身体前冲过大。因此，教师在篮球教学过程中，应不断改进和完善篮球投篮技巧，通过有效的方法与策略不断提高教学质量。

二、中职体育教学中三步上篮教学方法的改进策略

1.三步上篮动作要领。要在三步之内完成投篮动作，必须在上篮前调节好步伐的幅度，在跑步过程中禁止带球走步。在初学阶段，教师应根据学生的接受能力，有意安排跑两步跳的协调动作，不断调节学生的步伐幅度，让学生在慢跑中练习，为步法练习做准备。教导学生默数步数，根据篮圈距离适当调整步伐，如在第三步起跳时如果距离篮圈较远，可以适当迈大步伐投篮；如果距离篮圈较近则可以适当缩小步伐投篮；让学生列成体操队型，开展相关比赛，让学生体会三步上篮动作节奏，规范动作，提高学生的学习能力。

2.教学步骤与手段。

第一，教学步骤。在讲解动作要领时，首先，步伐幅度与接球技巧。教师要着重讲解篮球在拍出之后的步伐幅度与接球技巧，提高学生的手脚配合能力，尤其是三步上篮第一步与接球的衔接是教学的难点。练习时可采用徒手演示跨右脚同时接球；采用走动或慢跑中拿球的方式练习跨步与拿固定球；原地练习抛球、接球、垮右脚的练习；原地练习运球、接球的同时垮右脚；走动中运球，在规定的标志线上做接球与跨步的同时练习；慢跑中运球练习完整动作，熟练掌握动作节奏后，跑动中练习完整动作；采用教学比赛的方式提高练习密度，固定动作。在练习过程中，动作演示要准确到位，讲解要详细全面，步骤要连贯流畅，练习要循序渐进，不可急于求成。其次，右手投篮。篮球拍出之后，右脚向前跨出一大步，同时拿球，左脚向前小幅度跨出第二步，起跳，向上跃起举右手投篮。最后，起跳腾空。右腿屈膝前摆上抬，左脚蹬地腾空，双手举球，身体达到最高点时屈腕屈指拨球投篮。

第二，教学手段。一是集中授课时间，强化单元教学思维。三步上篮对技术、身体的协调性要求较高，在技术动作不熟练的情况下每周间隔上1-2节课，动作技能退化程度较高，教学效果不理想。集中授课时间，以单元教学思维来执行三步上篮教学，不仅能使学生连贯掌握动作要领，而且还能使学生快速固化动作技能，并在此基础上进行提高练习。二是慢工出细活，口令有效果。三步上篮技术难度较高，尤其是在练习运球三步上篮时，要求学生做到运球慢、三步慢、上篮慢，以慢来强化学生有节奏地做动作，提高技术动作的动力定型。在练习时，要求学生站在三分线右侧四十五度角的地方，自己根据口令运球、大、小、跳、投提示做动作，教学效果明显。三是不盲目变更练习方式，做有意义的重复。在练习时，可采用放、抱、1、2、跳、投运球、1、2、跳、投和运球三步上篮的方式，练习动作技能。如第一二节课做有口令三步上篮练习，第三四节课做无口令的三步上篮练习，第五六节课做左右单侧运球上篮练习。在动作不熟练的情况下选择单侧单一练习不仅能使学生将精力放在动作本身的练习上，有利于动作技能的获得，而且还能强化重点动作，取得事半功倍的教学效果，一侧三步上篮动作熟练掌握后，另一侧动作也就会自然而然的水到渠成。[2]

3.易犯错误与纠正方法。一是动作先后次序不清楚，助跑与三步上篮动作不协调。纠正方法：重复讲解示范三步上篮动作，强调先跨步后拿球的动作顺序和空中拿球，让学生在慢跑中按照口令提示练习三步上篮步法。二是跳不起来。纠正方法：运用台阶跳、纵跳、蛙跳等专门练习，增强学生身体素质；正确理解一大、二小、三起跳之间的关系，缩小第二步步伐幅度。三是投篮时身体前冲过大。纠正方法：由于惯性，学生在快速运球三步投篮时身体会出现前冲过大，此时，可采用在篮下画限制区或教师站在篮球前，要求学生投篮出手后，不得超出限制区或撞在教师身上，以克服惯性力。

三、结语

正确的三步上篮方法不仅能使学生充分享受掌握技术后成功的快乐，而且还能有效提高中职篮球教学效率，取得事半功倍的效果。因此，教师在实际教学过程中，应不断总结方法，通过教师示范、详细讲解等引导学生正确掌握三步上篮技巧，提高教学效果。