初中体育教学中立定跳远的教学训练探讨

作为初中体育教学中的重难点，立定跳远的难度相对较小，对学生的身体素质与运动技能具有直观反映，尤其是学生短时间内的肌肉弹跳力和爆发力，学生可以很好地应用和掌握其中的技术要点。所以在初中体育教学活动中，部分教师将立定跳远作为体能测试的重要内容，强调通过科学合理的训练手段，提高学生的运动能力与身体素质，达到事半功倍的效果。

一、初中体育立定跳远的常见教学与训练方法

初中体育立定跳远教学中常见的教学训练方法包括以下几种：首先，凝聚诱导法。有些学生的体育基础较差，因自卑等心理的影响，在立定跳远项目中缺乏参与的兴趣，这就需要教师在课前预习活动中进行专项诱导，改变学生的心理情况，促进学习效率的提升：①专项诱导：学生在教师的示范指导下进行原地练习；②徒手操：集体进行弓步压腿、转体运动、腹背运动等活动；③跑操：教师引導学生通过纵队的方式进行集体跑操，并在跑操过程中喊出响亮的口号，使学生始终保持良好的精神状态。

其次，扩展训练法。有些学生对立定跳远不敢兴趣或缺乏任何基础，只展示知识理论和动作要领还不够，应该遵循层层递进的方式让学生感受立定跳远的过程，掌握动作技术的要领，享受学习的乐趣，在安全运动的意识下进行安全训练。例如：按照性别以女生1.6m、男生1.9m的标准进行分段递增教学，每段增加0.05m，这样当学生达到某阶段的目标后再增加，从而充分挖掘学生的潜力，稳步提高学生的立定跳远成绩。值得注意的是，教师在具体训练过程中应该关注学生的实际训练情况，向学生介绍新的训练方式，及时记录学生训练前后的成绩，通过分析成绩找到适合学生的训练方法。

最后，激趣迁移法。有些初中生忽视体育训练，在体育课程不愿意积极参与到学习活动中，这时教师可以采用激趣迁移法来激发学生的学习兴趣，使学生准确掌握立定跳远的动作要领，自觉主动参与到体育训练中。在立定跳远教学中，教师可选择辅助性的教学器具进行教学，如跳起触球项目、跳跃三角垫项目等：①跳起触球项目：其主要是将排球悬挂于斜插的竹竿上，要求学生按照立定跳远的动作要领进行训练，对不同动作的影响进行体会；或者是将多个篮球悬挂于竹竿上，鼓励学生从自身水平出发进行连续跳跃触球训练；②跳跃三角垫项目：摆放一个或多个三角垫，要求学生收腹提腿进行跳跃，使其能跨越三角垫，其中男女生的连续跳跃数量分别可分为5个或3个，获得一定的成就感，积极主动参与到教学活动中。

二、立定跳远技术动作的教学训练

第一，预摆。预摆动作要求两脚自然分开、与肩同宽，两臂自然放松且匀速前后摆动，这样可以保证手臂和两腿摆动的协调伸缩；当手臂向后摆动时，人体要稍微下蹲来降低重心，并且人体在整个过程中应稍微向前倾，尽可能保证前后摆臂时的幅度，保证下肢与上肢运动的协调性。一般预摆动作要点可分为一伸二屈三降，预摆次数尽量超过两次，使学生快速掌握自己的频率，但预摆次数也不能过多，以免肌肉酸痛而影响力量的瞬间爆发。为了保证摆动中失去重心，人体必须要保持向前倾斜，手臂向前摆到最高点时稍抬脚跟，通过脚前掌撑地迅速下蹲，手臂迅速向下回摆，确保训练效果。

第二，起跳。起跳时双脚要快速用力蹬地，手臂则迅速向前上方跳起，使身体向前上方腾起；同时人体起跳时尽量伸展，这样才能让人体积蓄的势能转为动能，增强背部肌肉运动的向上力量。如果蹬地的力量不足，人体往往无法获得向上腾起的动力；若蹬地力量过大，则可能会失去重心，因此掌握好蹬地的力度显得尤为重要。在起跳训练中可以采用深蹲跳、障碍跳、跳台阶、单/双腿原地跳等方式，继而提高腿部的瞬间爆发力，增强腿部肌肉的力量，有效实现腾空目标。

第三，腾空。腾空是指人体在空中进行抛物运动的过程，这一过程主要用脚踝、膝盖、髋等关节进行运动，双臂向前上方举起，但由于腾空的过程极为短暂，因此在腾空过程中要为最后落地做好准备。腾起到空中的最高点时可以适当进行收腹，然后抬起双腿，进而加大抛物线的水平距离，延长在空中的运行时间，促进立定跳远成绩的提高。有些女生缺乏腹部肌肉，在短时间内收腹较为困难，这就需要在腾起的最高点快速举腿，尽量使手臂向后摆动，小腿部要向前方伸展，让落地的水平距离得以增加。

第四，落地。初中体育立定跳远教学中经常会出现损伤问题，要想避免脚踝关节出现损伤的情况，教师必须要引导学生掌握落地的技术要领，落地瞬间应该先让脚跟着地，在此基础上快速用脚掌接触地面；落地时要保持屈膝的状态，以此为身体提供缓冲的过程。另外，为了保证身体的平衡，落地时要保证身体的适度向前倾斜，避免出现重心不稳而摔倒的现象；或者是适当发展踝关节爆发力量、大小腿力量、腰腹力量，利用负重起踵、负重深蹲、俯卧举腿、腹肌对抗等训练方法，有效提高立定跳远的成绩。

三、结束语

教师在初中体育立定跳远的教学活动中，应该从学生的实际情况出发，引导学生掌握科学正规的动作技术，详细了解立定跳远的技术要领，及时纠正学生在训练中出现的不规范动作，鼓励学生了解立定跳远技术的内外在影响因素。只有这样，才能调动学生参与体育运动的积极性，使学生的身体处于灵活、协调的最佳状态，熟练掌握立定跳远的基本动作，使其动作更为规范准确，增强学生的身体素质，取得理想的立定跳远成绩。