学校第二学期课外活动计划

　　一、课外活动时间安排:

　　每天下午4:10-----4:50

　　二、活动年级,班级安排及责任老师:

　　周一:初一年级zz及各班班主任

　　周二:初二年级zz,及各班班主任

　　周四:初三年级zz,及各班班主

　　三、活动方式:

　　1、各班学生在班主任和任课老师的带领下,由体育委员组织,在学校指定的场地开展指定的活动。不得擅自改动练习场地。

　　2、体育教师巡回检查,负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。

　　四、场地安排:共计18个场地,具体分布如下

　　1、南篮球场:1、2、3、4、5、6、7、8、号场地

　　2、排球场:9、10号场地

　　3、器械区:11、12号场地(在排球场东面)

　　4、田径场:13-18号场地

　　备注:场地进行轮转使用,按下图示为第一周,每周轮换一次.(每周校园网会公示活动地点)

　　五、活动内容:

　　1、前10分钟在体育委员的带领下,进行准备活动,可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的'具体安排,每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间,以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后,可有班级自己安排锻炼等内容,但不可跨区域活动。

　　2、各场地的练习内容:

　　1--10号场地:1、准备活动10分钟

　　2、俯卧撑15-20次/组,做3-4组

　　3、立定跳远10次/组,做3-4组

　　4、篮球比赛或游戏或进行冬季三项的练习

　　11--12号场地:

　　1、准备活动10分钟

　　2、原地深蹲跳20个/组,做4组

　　3、斜身引体30个/组,做4组(女生),双杠臂屈伸或引体向上8次/组,

　　4组(男生)或进行冬季三项的练习

　　4、根据器材自选项目

　　13和18号场地:

　　1、准备活动10分钟

　　2、在跑道上跑50米或立定跳远10次/组,3-4次

　　3、俯卧撑15-20次/组,做2-4组或进行冬季三项的练习;

　　4、在跑道上中速跑3-5圈

　　六、注意事项:

　　1、各班必须在指定场地练习,禁止乱窜场地,没有安排的年级不得到各运动场地运动。

　　2、活动期间,安全第一,禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。

　　3、服从班主任和体育老师的管理。

　　4、鼓励各班在指定的场地上,在安全的前提下,进行自创的活动。